Фраза :
во время месячных спорт запрещён
знакома многим с подросткового возраста.
Её передавали из уст в уста, пугали осложнениями и советовали «лежать и терпеть».
Хорошая новость в том, что эта теория давно устарела.
Современная гинекология смотрит на физическую активность во время менструации совсем иначе.
👩🏼⚕️Почему движение во время месячных — это нормально
Менструация сама по себе не является противопоказанием к физической активности.
Более того, умеренное движение часто помогает чувствовать себя лучше, а не хуже.
Лёгкая физическая нагрузка:
- улучшает кровообращение,
- помогает мышцам расслабиться,
- снижает выраженность спазмов,
- может уменьшать болевой синдром.
Именно поэтому многие женщины замечают, что после спокойной прогулки, растяжки или мягкой тренировки боль становится менее выраженной, а общее состояние — стабильнее.
🆘Когда спорт — это сигнал обратить внимание на здоровье?
Важно понимать разницу.
Если во время месячных вы чувствуете лёгкий дискомфорт, но движение помогает — это нормально.
Но если боль настолько сильная, что невозможно выйти из дома, работать или выполнять привычные действия, это не норма и не то, что нужно просто «перетерпеть».
В таких случаях гинекологи рекомендуют не ограничивать себя запретами, а обратиться к врачу и разобраться в причине.
🚨Сильная боль — это сигнал, а не особенность характера или «женская доля».
Какой спорт подходит во время менструации
Ключевое слово здесь — бережно.
Во время месячных не стоит выбирать ударные или чрезмерно интенсивные нагрузки, если организм к ним не готов.
Гинеколог, на чьем мнении основана эта статья:
https://vk.ru/wall-223744260_33438
использует мини-эллипс GENAU, и это не случайно. Такой формат движения считается одним из самых мягких и комфортных в этот период.
Мини-эллипс:
- не даёт ударной нагрузки на суставы,
- не перегружает поясницу,
- позволяет регулировать темп,
- задействует мышцы плавно и равномерно.
Это движение поддерживает тело и помогает ему «разгрузиться», а не истощает его. Именно поэтому подобные форматы часто рекомендуют как часть щадящей физической активности во время менструации.
Главное правило — слушать себя, а не мифы
Универсальных запретов здесь не существует.
Есть только внимание к собственному состоянию и понимание, что движение должно помогать, а не ухудшать самочувствие.
Если вам комфортно двигаться — это допустимо.
Если движение облегчает состояние — это полезно.
А если боль мешает жить — это повод обратиться к специалисту.
Здоровье начинается не с запретов и страшилок, а с понимания своего тела и современных медицинских знаний.
