Друзья,
когда человек теряет опору, это чаще всего ощущается не головой, а больше телом. Наши клиенты говорят: у меня пустота в животе, ватные ноги, давление в груди, сжатые плечи или челюсть, ощущение, что не на что опереться внутри и снаружи. В такие моменты разговоры о рациональных стратегиях, действиях, поступках и планах могут звучать правильно, но не достигать сути и так и оставаться в на уровне мечты и принести в будущем разочарование, даже если получилось написать ту самую записку (https://t.me/psymostpropsy/259) под бой курантов в новогоднюю ночь.
В нашей практике бывает, что клиент не может точно описать свое состояние и говорит «чувствую себя как-то не так» или «хочу убежать». В таких случаях мы используем техники, которые выводят на поверхность то, что скрыто от сознания: рисунки, свободные ассоциации, метафорические карты. Но еще можно работать и с телом. Психолог может спросить: а где в теле живет ваша тревога? И тогда наше тело становится не объектом коррекции, а союзником, который знает, как помочь.
Предлагаем вам выполнить два простых упражнения на возвращение опоры и контакта с телом, что в свою очередь может помочь собраться и двигаться вперед. Вам понадобится 10–15 минут и внимание к своему телу.
1️⃣Сядьте или встаньте так, как вам комфортно, прикройте глаза. Дышите спокойно. Не выравнивая позу и спину специально, почувствуйте, как тело удерживается в пространстве, отметьте, где ощущается вес тела, а где он почти не чувствуется. Позвольте вниманию задерживаться там, где контакт с телом сильнее. Не нужно ничего менять, дайте телу возможность быть в этом ощущение веса и постепенно распределять его так, как ему подходит.
2️⃣Теперь обратите внимание на стопы. Медленно переносите вес с пяток на их переднюю часть, затем обратно, а затем с одной стопы на другую. Движения должны быть минимальные, почти незаметные, не стоит искать идеальный баланс. Отслеживайте момент, когда стопы начинают ощущать пол как надежную поверхность. Позвольте телу замедлиться и остановиться там, где возникает ощущение поддержки.
💡 Важно понять, что опора не формируется как задача, которую нужно выполнить правильно. Не нужно держать спину, выравнивать тело или контролировать дыхание специально. Наоборот, чрезмерный контроль и напряжение часто связаны с той же тревогой или переживаниями, от которых хотелось спастись бегством и из-за которых ощущение опоры было утрачено.
Когда тело перестает удерживать себя усилием разума, опора перестает быть хрупкой конструкцией и начинает ощущаться как уже существующая данность: пол под стопами, собственная масса, границы тела и, как следствие, платформа для планирования и действий. Выполняя эти упражнения мы как бы говорим себе: я есть, я могу.
В таком случае опора перестает зависеть от внешних обстоятельств, не важно, есть или нет поддержка близких и не важно, что происходит в мире. Даже при тревоге или неопределенности тело знает, что есть контакт с самим собой и реальностью. И это вовсе не устраняет сложности жизни, но создает внутренний фундамент, на который можно опираться.
А еще такой контакт с телом помогает из новогодних желаний наметить план и начать движение в направлении своей мечты😉.
Посмотреть наши другие статьи об опоре и ресурсе можно здесь ⤵️
Ресурс https://t.me/psymostpropsy/212
Опора https://t.me/psymostpropsy/14
На связи с вами
Команда PsyMost https://t.me/psymostpropsy/18