Упражнение "ножницы" без скрещивания голеней
👉 Хочу поделиться ещё одним вариантом выполнения эффективного упражнения. Пресс работает ничуть не меньше, чем при классическом способе.
Как выполнять.
Главное, выберите твердую, ровную поверхность. Нельзя выполнять упражнение на кровати.
📌 Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Ладонями упритесь в пол. Ноги сведите вместе и поднимите их вверх под углом чуть меньше 90 градусов. Носки стоп направляйте от себя.
Разведите в стороны прямые ноги. Колени не сгибайте. Старайтесь максимально растянуться. В этом положении задержитесь на 3-5 сек., затем вернитесь в исходное положение и сведите ноги вместе.
✅ Выполняйте по 12 повторений в 2-3 подхода. Упражнение не только прорабатывает мышцы пресса, но и укрепляет внутреннюю часть бёдер.
