Прекратите снабжать нарцисса
Нарциссическое снабжение — это минимум, который нарциссу может быть необходим в отношениях. Если вы хотите разорвать отношения с нарциссом, начните с того, что прекратите снабжать его ресурсом.
Нарциссу будет сложно продолжать отношения без нарциссического питания, и вскоре он отдалится от вас и переключится на следующий источник питания.
Старайтесь вести себя с ними как можно более нейтрально
Нарциссы подпитываются эмоциями других людей- одна из основных причин, по которой они вступают в отношения: чтобы получать эмоциональную реакцию от своих партнёров и таким образом закрывать свою потребность в эмоциях.
Нарциссы всегда хотят вызвать у вас реакцию, поэтому отказ от участия в споре может стать эффективным способом не привлекать их внимание.
Если вы не будете участвовать в драмах, спорах, дискуссиях или разногласиях, это может разрядить обстановку. Если вы будете реагировать спокойно и безэмоционально и покажете им, что их поведение никак на вас не повлияет, это может уберечь вас от травмы.
Прежде чем реагировать на что-либо, сделайте глубокий вдох и постарайтесь успокоиться. Это даст вам время подумать и отреагировать, а не действовать импульсивно.
Контролируйте свои эмоции при общении с нарциссом. Во время разговора важно сохранять спокойствие и самообладание.
Не хвалите их, не делайте им комплиментов и избегайте любого поведения, которое может быть воспринято как похвала.
Если нарцисс лишается комплиментов и похвалы, он может немедленно уйти от вас и обратиться к тем, кто готов его хвалить.
Дайте себе передышку от токсичных отношений
Но просто сделайте глубокий вдох, проявите немного эгоизма и найдите самый безопасный выход из отношений, пока нарцисс не вытянул из вас весь позитив, энергию и обаяние.
Это минимум, что вы можете сделать для сохранения своего эмоционального и психического здоровья.
Не ведитесь на уловку
Когда вы начнёте предпринимать осторожные шаги, чтобы расстаться с нарциссом и спасти себя, нарцисс заметит это очень быстро.
Если вы просто перестанете быть для нарцисса тряпкой, он может попытаться отомстить, решив, что вы бросаете вызов его превосходству в отношениях и оскорбляете его.
Они могут пойти на всё, чтобы спровоцировать вашу реакцию в ответ на все ваши изменившиеся действия. Чтобы услышать правду, они могут пойти на всё: от того, чтобы закрыть на вас глаза, до очернения вашей репутации.
Вы никогда не узнаете, что у них на уме, и поэтому они могут заманить вас в ситуацию, в которой смогут спровоцировать вашу реакцию в форме конфронтации.
Будьте осторожны и не попадайтесь на эту удочку. Возможно, они делают это, чтобы переложить вину за проблемы в отношениях на вас. Но не поддавайтесь на их токсичную тактику и сохраняйте спокойствие и самообладание.
Не становитесь центром внимания в разговоре
Лучший способ сделать это — просто сосредоточиться и вызвать у нарцисса отвращение к разговору с вами, а не к вам самому.
Нарцисс попытается собрать о вас как можно больше информации, чтобы использовать её против вас в нужный момент.
Поэтому просто постарайтесь перевести разговор с себя на него, просто похвалив его, не задумываясь, ведь в этот момент вы легко сможете уклониться от его вопросов.
Начните указывать им на их поведение
Нарциссы всегда доминируют в отношениях и контролируют вас. Но вам пора вернуть себе власть и контроль над ситуацией.
Нарциссы будут перебивать вас, хвастаться своими достижениями, когда вы рассказываете о своих. Если вы говорите о своей поездке куда-то, они могут прервать вас и рассказать о своих путешествиях и т. д. Так они перетягивают на себя внимание и получают власть и контроль.
Вам просто нужно сделать одну вещь: указать на их токсичное поведение в присутствии других.
Соблюдайте свои границы
Вы должны чётко понимать, чего вы будете и не будете терпеть от нарцисса.
Нарциссы редко уважают границы других людей и часто пытаются их пересечь, поэтому очень важно чётко обозначать свои границы, ведь их поведение продиктовано эгоизмом.
Будьте менее доступны для них. Вы сами решаете, какое поведение приемлемо, а какое нет. Установив границы, вы сможете не нарушать их и не поддаваться манипуляциям нарциссов.
Эмпаты очень чувствительны, они всегда ставят других на первое место и игнорируют собственные потребности. Они — эмоциональные губки, которые впитывают все эмоциональные реакции окружающих и взамен дарят им исцеление.
Если они делают это постоянно, то эмоционально истощаются и даже начинают вредить себе.
В этот момент эмпатам нужно понять, что им нужно остановиться и освободиться от токсичности других людей, особенно нарциссов.
Главный шаг здесь — распознать нарцисса и держаться от него как можно дальше, чтобы обеспечить своё (эмпатов) эмоциональное, физическое и психическое благополучие.