После 45 кожа теряет упругость. Волосы становятся тусклыми. Энергия уходит к обеду. Настроение скачет. Кости хрустят.
Это не возраст. Это дефицит конкретных витаминов, которые организм перестает усваивать так же хорошо, как раньше.
Почему после 45 все меняется
Гормональные изменения снижают выработку эстрогенов. Это влияет на усвоение витаминов, минеральный обмен, состояние кожи, костей, настроение.
Замедляется метаболизм. Организм хуже извлекает нутриенты из пищи. То, что раньше покрывалось едой, теперь требует дополнительной поддержки.
Плюс накопленный стресс, экология, годы неправильного питания - всё это истощает запасы антиоксидантов и витаминов.
Витамин Д - основа здоровья костей
Самый важный витамин после 45. Регулирует кальциево-фосфорный обмен, защищает кости от хрупкости, поддерживает иммунитет.
Недостаток витамина Д повышает риск остеопороза. Кости становятся хрупкими, переломы случаются чаще.
Где брать: жирная рыба, яичные желтки, солнечный свет. Но после 45 часто требуется дополнительная поддержка, особенно в осенне-зимний период.
Витамин Е - источник молодости кожи
Мощный антиоксидант. Защищает клетки от окислительного стресса, замедляет появление морщин, поддерживает упругость кожи.
В период гормональных изменений витамин Е помогает сгладить неприятные симптомы, нормализует сон, уменьшает раздражительность.
Где брать: растительные масла (оливковое, подсолнечное), орехи, семена, авокадо.
Витамины группы В - энергия и нервы
Более 20 процентов женщин после 40 испытывают дефицит витамина В12. Это приводит к хронической усталости, сонливости, ломкости волос.
Витамины группы В поддерживают энергообмен, здоровье нервной системы, красоту кожи, волос и ногтей. Фолиевая кислота снимает симптомы депрессии, уменьшает головные боли.
Где брать: мясо, рыба, яйца, листовая зелень, цельные крупы.
Витамин С - антиоксидант для сосудов
Важный элемент для здоровья сердца и сосудов. Благотворно влияет на состояние кожи, продлевает её молодость, способствует снижению риска когнитивных нарушений.
Мощный антиоксидант, который нейтрализует свободные радикалы - главных виновников старения клеток.
Где брать: цитрусовые, ягоды, киви, болгарский перец, зелень, шиповник.
Магний - минерал спокойствия
Помогает справляться со стрессом, улучшает качество сна, поддерживает работу нервной системы. После 45 потребность в магнии возрастает.
Дефицит магния проявляется как раздражительность, тревожность, бессонница, мышечные спазмы.
Где брать: орехи, семена, темная зелень, бананы, горький шоколад.
Системный подход работает
Отдельные витамины дают эффект. Но системный подход - питание плюс образ жизни плюс поддержка нутриентами - работает в разы сильнее.
Антиоксиданты защищают клетки от старения. Витамин Д и кальций укрепляют кости. Витамины группы В возвращают энергию. Витамин Е сохраняет молодость кожи.
Организм обладает способностью восстанавливаться, когда получает правильные инструменты.