Если вы замечаете, что ради отношений вам приходится подавлять себя, подстраиваться или терпеть больше, чем хочется

Если вы замечаете, что ради отношений вам приходится подавлять себя, подстраиваться или терпеть больше, чем хочется, —

это не «неправильность».

Это знак того, что навык бережного взаимодействия ещё не стал опорным.

Хорошая новость этому навыку можно научиться.

Что делать:

• Говорите о себе.

Когда разговор начинается с «ты опять…», другой человек почти сразу начинает защищаться —

даже если вам действительно больно.

Попробуйте вместо обвинений сказать о себе:

— «Мне сейчас неприятно это слышать»

— «В этот момент мне становится тяжело»

Это не слабость.

Это честный контакт с собой.

• Назовите чувство — и остановитесь.

Не нужно объяснять, оправдываться или доказывать, почему вам больно.

Иногда достаточно простых слов:

— «Мне неприятно»

— «Мне сейчас тяжело»

— «Я чувствую напряжение»

Чувства не требуют разрешения.

Их можно просто признать.

• Разделяйте намерения и результат.

Иногда в ответ можно услышать:

«Я же хотел(а) как лучше».

Вполне возможно, это правда.

Но это не отменяет того, как вы себя почувствовали.

Мягкая фраза может звучать так:

— «Я понимаю, что ты хотел(а) помочь. И при этом мне сейчас некомфортно»

Так вы сохраняете и контакт, и границу.

• Замедляйтесь, если эмоций много.

Когда внутри сильные чувства, даже правильные слова могут звучать резко.

Пауза в этом месте — забота, а не слабость.

Можно сказать:

— «Мне нужно немного времени»

— «Давай вернёмся к этому позже»

— «Сейчас я не могу говорить спокойно»

Иногда пауза сохраняет больше, чем спор.

• Не спорьте со своими чувствами.

Если в ответ вы слышите:

«Ты всё выдумываешь» или «Ты слишком чувствительный(ая)» — важно помнить: ваши чувства от этого не исчезают.

Спокойный выход:

— «Возможно, ты видишь это иначе. Я говорю о том, как это для меня»

Вы не доказываете.

Вы обозначаете себя.

• Разрешите себе быть неудобным.

Мягкость — это не молчание и не согласие. Иногда достаточно простой фразы:

— «Мне так не подходит»

— «Мне сейчас некомфортно»

Без крика.

Без объяснений.

Без оправданий.

Это не жёсткость.

Это уважение к себе.

Все просто, порой самая бережная фраза звучит просто: «Я не готов(а) к такому формату общения».

Если для сохранения отношений вам всё время нужно молчать — это не близость, а потеря себя рядом с другим.

Защищая свои чувства, вы не разрушаете контакт. Вы проверяете, есть ли в нём место для вас настоящего.