Когда нам за 30, наш организм начинает работать немного иначе — обмен веществ замедляется, появляются новые привычки и, конечно, хочется чувствовать себя энергично и бодро каждый день. Чтобы поддерживать здоровье, важно обращать внимание на витамины и микроэлементы, которые помогают нам оставаться молодыми и сильными. Давайте разберемся, какие именно полезные вещества нужно принимать и почему.
В статье рассмотрим основные изменения в организме после 30 лет, наиболее важные нутриенты и рекомендации по их применению, включая использование добавок, таких как Магнецин и NORWESOL Omega-3, для поддержания здоровья.
Что происходит в нашем теле после 30?
- Обмен веществ замедляется. Это значит, что мы можем быстрее набирать вес, а энергии становится меньше.
- Питание усваивается хуже. Ваш организм не всегда получает всё нужное из еды, особенно если рацион не совсем сбалансирован.
- Стресс и усталость. Быстрая жизнь, работа и постоянная суета выматывают, и тогда особенно важны витамины группы B и магний, они поддерживают нервы и помогают справляться с дневной нагрузкой.
- Кости и суставы нуждаются в заботе. С возрастом кости становятся слабее, а суставы — менее гибкими.
- Сердце и сосуды. Риск проблем с ними растёт, особенно если вы мало двигаетесь.
Ключевые витамины и минералы после 30 лет
1. Витамины группы B: энергия и нервная система
Это такие помощники, которые помогают вам чувствовать себя бодрым, сохраняют хорошее настроение и поддерживают мозг в тонусе. Их много в мясе, яйцах и зелёных овощах.
Витамины группы B (в частности, B6, B12 и фолиевая кислота) играют ключевую роль в метаболизме и поддержании нервной системы. Стресс, чрезмерное потребление кофеина и недостаток сна истощают их запасы, что может проявляться в усталости, раздражительности и нарушениях памяти.
- Функции. Снижают утомляемость, улучшают настроение и поддерживают когнитивные функции. Фолиевая кислота особенно важна для женщин, планирующих беременность.
- Источники. Мясо, яйца, зеленые листовые овощи, цельнозерновые продукты. При недостаточном поступлении из пищи рекомендуется использование добавок с витаминами группы B.
2. Магний: спокойствие и здоровье костей
Этот минерал помогает расслабиться после напряженного дня, улучшить сон и сохранить мышцы в тонусе. Ешьте орехи, семена и бананы, а если хотите, можно дополнительно принимать Магнецин — он собрал все нужное для нервов и сна.
Магний участвует в более чем 300 биохимических процессах, включая расслабление мышц и регуляцию сердечного ритма. После 30 лет его уровень может снижаться из-за стресса или несбалансированного питания, что приводит к судорогам, тревожности и нарушениям сна.
- Функции. Снижает стресс, улучшает качество сна, укрепляет кости и предотвращает мышечные спазмы.
- Источники. Орехи, семена, шпинат, бананы. Магнецин, содержащий магний помогает справляться с усталостью, улучшать сон и поддерживать нервную систему, что особенно актуально для активных людей после 30 лет.
3. Омега-3: сердце, мозг и суставы
Жирные кислоты, которые поддерживают здоровье сердца, мозга и суставов. Рыба вроде лосося или сардин — отличный источник. А чтобы не бояться рыбного запаха, можно выбрать специальные капсулы, как NORWESOL Omega-3.
Омега-3 жирные кислоты (ЭПК и ДГК) не синтезируются организмом и необходимы для защиты сердца, улучшения когнитивных функций и поддержания эластичности суставов.
- Функции. Снижают уровень липопротеидов низкой плотности ("плохого" холестерина), уменьшают воспаление и поддерживают когнитивные функции. Также способствуют увлажнению кожи.
- Источники. Жирная рыба (лосось, сардины), льняное масло. NORWESOL Omega-3 отличается высокой концентрацией ЭПК и ДГК, строгой очисткой от токсинов и использованием капсул с защитной оболочкой, что делает его эффективным выбором для здоровья сердца, мозга и суставов без рыбного послевкусия.
4. Витамин D: кости и иммунитет
Его называют «солнечным витамином», потому что он вырабатывается при воздействии солнечного света. Он помогает костям быть крепкими и поддерживает иммунитет. Зимой, когда солнца мало, стоит принимать его в виде добавок.
После 30 лет ухудшается усвоение кальция, а витамин D способствует его эффективному всасыванию, укрепляя кости и зубы. Он также поддерживает иммунную систему и снижает риск депрессии.
- Функции. Предотвращает хрупкость костей, укрепляет иммунитет и улучшает настроение.
- Источники. Солнечный свет, жирная рыба, яйца. В условиях недостатка солнечного света, особенно в зимний период, добавки с витамином D необходимы.
5. Антиоксиданты (витамины C и E): защита от старения
Они — настоящие защитники кожи и сосудов, борются с усталостью и старением клеток. Утро начните с цитрусов или ягод — полезно и вкусно.
С возрастом организм становится более уязвимым к окислительному стрессу, ускоряющему старение клеток. Витамины C и E защищают кожу, сосуды и внутренние органы.
- Функции. Поддерживают молодость кожи, укрепляют сосуды и нейтрализуют свободные радикалы.
- Источники. Цитрусовые, ягоды, орехи, растительные масла. Витамин C особенно полезен в сезон простуд.
Рекомендации по сочетанию витаминов и минералов
Для достижения максимальной эффективности важно правильно комбинировать витамины и минералы, избегая нежелательных взаимодействий:
- Магний и витамин B6 работают в паре — они усиливают эффект друг друга, помогают лучше справляться со стрессом и ночью отдыхать как следует. Принимать их лучше вечером и вместе с едой.
- Омега-3 и витамин D — идеальный дуэт для сердца и костей. Они лучше усваиваются с жирной пищей, так что не забывайте включать в рацион полезные жиры.
- Витамины C и E помогают сохранить энергию на весь день, так что принимайте их с утра.
- Ограничения. Стоит помнить, что некоторые вещества не любят принимать их одновременно — например, кальций и магний — лучше разделять их приём хотя бы на пару часов. Омега-3 не следует сочетать с препаратами, разжижающими кровь, без консультации врача во избежание риска кровотечений.
Исследования показывают, что правильное сочетание магния и витамина B6 может снизить уровень кортизола (гормона стресса) на 15% в течение месяца, что особенно актуально для людей с высоким уровнем стресса.
Как выбрать качественные добавки?
При выборе биологически активных добавок рекомендуется учитывать следующие аспекты:
- Состав. Убедитесь, что добавка содержит эффективные дозировки активных веществ.
- Производитель. Выбирайте бренды с сертификатами качества.
- Форма выпуска. Капсулы и таблетки обеспечивают удобство и лучшее усвоение.
Противопоказания и меры предосторожности
Большинство витаминов и минералов безопасны, однако следует учитывать следующие ограничения:
- Аллергические реакции на компоненты добавок, например, на рыбу в случае омега-3.
- Заболевания почек или печени, требующие консультации врача перед приемом магния или витамина D.
- Беременность, при которой дозировки должны быть согласованы с врачом.
- Прием лекарственных препаратов, особенно влияющих на свертываемость крови или сердечную деятельность, требует консультации специалиста для исключения взаимодействий.
БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом