Как повысить уверенность в себе: неочевидные подходы и рекомендации психолога

Когда речь заходит об уверенности в себе, многие представляют, что это некая суперсила, которой обладают избранные. Но на самом деле уверенность — это навык, который можно и нужно развивать. Расскажу о необычных, но работающих способах, как стать увереннее.

Действуйте вопреки страхам — это путь к уверенности
Уверенность не рождается на ровном месте — она приходит через действия. Страх провала — это не враг, а знак, что вы на правильном пути. Попробуйте сделать маленький шаг туда, где страшно. Хотите выступить перед аудиторией? Начните с разговора с незнакомцем. Страх уменьшается, когда вы перестаёте убегать.

Развивайте «мышцу» микроуспехов для повышения самооценки
Уверенность — это следствие веры в свои способности. Начните с малого: ставьте себе задачи, которые вы точно можете выполнить. Например, «сегодня я найду 10 минут для себя» или «сделаю утреннюю зарядку». Выполняя обещания себе, вы укрепляете внутреннее доверие.

Научитесь говорить «нет» — это мощный инструмент для уверенности
Вы удивитесь, насколько это мощный инструмент для повышения уверенности в себе. Когда вы говорите «нет» тому, что не хотите, вы выбираете себя. Это шаг к самоуважению, который напрямую поднимает вашу самооценку.

Ведите «дневник достижений»
Мы часто зацикливаемся на том, что не получилось, и забываем про свои победы. Заводите привычку записывать в конце дня хотя бы одно достижение — маленькое или большое. Даже «я приготовила вкусный ужин» — это победа. Со временем вы начнёте видеть, чего вы стоите на самом деле.

Забота о теле — фундамент уверенности в себе
Часто уверенность в себе падает из-за физического состояния. Регулярный сон, движение, еда, которая вас питает, а не истощает, — это основа. Когда вы заботитесь о теле, оно поддерживает и ваш дух.

Пробуйте новое, даже если страшно
Сходите на танцы, попробуйте новый вид спорта, начните изучать язык, о котором давно мечтали. Новые навыки расширяют границы привычного и показывают, на что вы способны.

Обратитесь к психологу
Хороший специалист поможет разобраться в глубинных причинах неуверенности и даст персонализированные рекомендации, как развить уверенность в себе.

Уверенность — это не пункт назначения, а процесс. Она растёт, когда вы позволяете себе ошибаться, учиться, радоваться мелочам и заботиться о себе. Помните, что вы не обязаны быть уверенными всегда: иногда достаточно просто идти вперёд, несмотря на сомнения.

Анна Куликова, психолог проекта "ТЕТА"