ОПРОСНИК: КАК Я ЗАЩИЩАЮ СВОЕ САМОУВАЖЕНИЕ

ОПРОСНИК: КАК Я ЗАЩИЩАЮ СВОЕ САМОУВАЖЕНИЕ ?

Пояснение: Этот опросник поможет вам заметить некоторые привычные психологические реакции (защиты), которые могут мешать близким отношениям и устойчивому чувству собственного достоинства. Отвечайте честно, как бывает чаще всего.

Важно: Это не тест на расстройство личности. Это способ лучше понять себя. Результаты — повод для размышления, а не диагноз.

____

Инструкция:

Прочитайте каждое утверждение и отметьте, насколько оно похоже на ваши обычные реакции.

1 – Совсем не про меня

2 – Редко

3 – Иногда

4 – Часто

5 – Очень часто, почти всегда

____

Блок 1: Восприятие себя и других

1. Когда я замечаю в ком-то недостаток (слабость, ошибку), он резко теряет для меня всю ценность, и мне становится неинтересно.

2. В начале отношений (дружеских, любовных) я могу сильно идеализировать человека, считать его «лучшим».

3. Если я допустил ошибку, мне проще найти причину вовне («виноваты обстоятельства, другие люди»), чем признать свою оплошность.

4. Мысль о том, что я «как все», «обычный», вызывает у меня скуку или даже неприятное чувство.

5. У меня часто бывают фантазии об огромном успехе, признании, власти или идеальной любви.

Блок 2: Реакция на критику и конфликты

6. Критика, даже справедливая и мягкая, часто вызывает у меня резкую внутреннюю бурю: гнев, стыд, желание накричать в ответ или унизить критика.

7. Мне сложно искренне извиниться. Даже если я говорю «извини», внутри часто чувствую, что меня несправедливо обидели.

8. Если меня обидели или унизили, я могу долго вынашивать план «ответа» или мысленно мстить обидчику.

9. Я легко могу объяснить, почему моя точка зрения или поступок — единственно верные, даже если они причинили боль другим.

10. Когда в отношениях возникает проблема, мне бывает проще решить, что партнер «не тот человек», чем работать над разногласиями.

Блок 3: Отношения с людьми

11. В разговоре я часто ловлю себя на том, что жду своей очереди высказаться, а не слушаю и не интересуюсь мыслями другого.

12. Мне бывает трудно по-настоящему порадоваться за успех близкого друга, если в этот момент у меня самого дела идут не блестяще.

13. Я замечаю, что люди, которые сначала мной восхищались, со временем отдаляются или становятся холоднее.

14. Я чувствую, что заслуживаю особого отношения (например, чтобы меня пропустили без очереди, сделали исключение из правил).

15. Чтобы почувствовать свою ценность, мне важно, чтобы мои достижения, внешность или статус признавали и восхищались.

____

Как подсчитать результат и что это значит:

Сложите все ваши баллы. Максимальная сумма — 75.

15-35 баллов: Низкий уровень защит.

Вы достаточно устойчивы и редко используете эти способы защиты самооценки. Вам, скорее всего, легче признавать свои ошибки и выстраивать равные отношения.

36-55 баллов: Умеренный уровень защит.

Как и большинство людей, вы иногда прибегаете к таким защитам, особенно в состоянии стресса, усталости или когда самооценка уязвлена. Есть над чем поразмыслить, но в целом картина в пределах нормы.

56-75 баллов: Высокий уровень защит.

Эти модели поведения для вас привычны. Они могут создавать циклы в отношениях (идеализация → разочарование → гнев), мешать искренней близости и делать ваше самоощущение нестабильным. Это серьезный повод задуматься о работе с психологом.

___

Ключ для самоанализа (о чем говорят группы вопросов):

Блок 1 (Идеализация/обесценивание,отрицание, грандиозность): Показывает, как вы поддерживаете свое «Я». Если баллы высокие, ваше самоуважение может сильно зависеть от внешнего блеска (своего и других) и боится обыденности.

Блок 2 (Нарциссическая ярость,рационализация): Показывает, как вы справляетесь с угрозой для своего самовосприятия. Высокие баллы — признак уязвимой самооценки, которую вы защищаете гневом или логическими оправданиями.

Блок 3 (Трудности в эмпатии,зависть, потребность в восхищении): Показывает, как эти защиты влияют на ваши отношения. Высокие баллы сигнализируют о возможном дефиците близости и взаимности