Самая полезная вещь, которую я использую каждый день - это не приложение, не гаджет и даже не книга.
Это простой блокнот в твёрдой обложке. Без разлиновки, без дат, без умных разделов: просто пустые страницы.
Почему именно он, а не сотни цифровых заметок?
1. Он замедляет.
Когда пишешь от руки, не успеваешь за бегом мыслей. Приходится выбирать слова, формулировать суть. Этот процесс сам по себе — терапия. Он отделяет важное от шума. Тревожный поток в голове превращается в несколько чётких строк на бумаге.
2. Он ничего не «предлагает».
В нём нет шаблонов, напоминаний, алгоритмов, и он не подсказывает, что делать дальше. Пространство чистой свободы: можно нарисовать схему, написать одно слово, зачеркнуть полстраницы или просто поставить точку. А такая зона без правил — именно этого так часто не хватает нашей перегруженной психике.
3. Он материален.
Мысли, оставшиеся в голове, кажутся бесконечными и всесильными. Та же мысль, перенесённая на бумагу, становится объектом: её можно рассмотреть со стороны, закрыть, перевернуть страницу, сложить блокнот и убрать в ящик. Это действие — метафора контроля. Ты не избавляешься от мысли, ты перемещаешь её. Даёт облегчение, скажу я вам!
Как я его использую?
· Утренние страницы
Первое делом утром - выливаю на него всё, что плавает в голове: обрывки снов, тревоги, планы и пр. Это не дневник благодарности и не красивый журнал - просто гигиена сознания перед рабочим днём.
· Сессионные заметки
Во время консультаций я иногда схематично рисую или записываю ключевые вещи, которые слышу. Получается такая карта эмоций сессии. Позже это помогает мне как специалисту отслеживать процессы.
· Ловушка для инсайтов
Внезапная мысль, связь, понимание — они улетучиваются за секунды. Блокнот всегда под рукой, чтобы их поймать. Одна такая запись часто оказывается ценнее десятка прочитанных статей.
· Черновик решений
Когда нужно принять сложное решение, я рисую в нём два столбца. Но пишу туда не «плюсы» и «минусы», а «что я буду чувствовать» и «чего я лишусь». Бумага терпеливо выдерживает эту честность.
Мой блокнот — не для креатива или продуктивности (прасти хоспади). Я так навожу порядок. И это самый простой инструмент для работы с самым сложным материалом — с содержанием собственной головы.
А какая, на первый взгляд, простая вещь стала для вас незаменимой?