🌿 Как поддержать детокс без крайностей

🌿 Как поддержать детокс без крайностей

Если убрать мифы и маркетинг, поддержка детоксикации — это снижение нагрузки на организм, а не её усиление.

Работают простые, физиологичные вещи.

🥗 Регулярное питание

Печень не любит хаос. Пропуски приёмов пищи и резкие ограничения увеличивают кортизол и ухудшают метаболизм глюкозы.

3 основных приёма пищи и 1–2 перекуса — оптимальный режим для большинства.

🥩 Достаточно белка

Ферменты детоксикации — это белковые структуры.

При дефиците белка снижается эффективность обезвреживания токсинов, даже если питание «чистое».

💧 Адекватная, а не избыточная вода

Пить «через силу» не ускоряет очищение.

Ориентир — жажда, цвет мочи и индивидуальные ограничения (давление, почки, терапия).

🌈 Овощи и клетчатка

Клетчатка связывает продукты обмена в кишечнике и снижает повторное всасывание.

Разнообразие важнее «зелёных смузи».

😴 Сон и восстановление

Без сна ферментные системы печени и гормональная регуляция работают в режиме перегруза.

🚶 Мягкая физическая активность

Ходьба и лёгкое движение улучшают лимфоотток и чувствительность к инсулину без стресса для организма.

🔑 Главный вывод

Детокс — это не программа.

Это образ жизни без перегрузок и крайностей.

В следующих постах покажу, как выглядит “детокс-минимум” для обычного рабочего дня — без диет и БАДов.