Больше полезных советов дала специалист по лечебной физкультуре
Заведующая отделением, врач по лечебной физкультуре Курганского областного центра медицинской профилактики, лечебной физкультуры и спортивной медицины Лариса Ярыгина рассказала, как сохранить здоровье в пожилом возрасте.
Один из важных компонентов здоровья – состояние позвоночника, нашего каркаса.
В период возрастных изменений мы становимся:
- меньше ростом, так как уплощаются межпозвоночные диски;
- уменьшается мышечный тонус. Мы набираем лишний вес. Что еще дополнительно увеличивает нагрузку на позвоночник;
- наш амортизатор – стопа – утрачивает упругость шага, что вызывает микротравматизацию позвоночника и суставов ног.
Противостоять этим проблемам можно и нужно. Только начинать надо раньше – лет в 40, а кому-то и в 30, советует специалист. Считается, что до этого возраста человек имеет запас здоровья, но если его не пополнять – здоровье уходит.
Тело нуждается в нагрузках на выносливость – это быстрая ходьба, бег трусцой, спортивная ходьба, спорт. Кому-то нравится танцевать – танцуйте, кому-то плавать – тоже хорошо. В соответствии с вашими возможностями, вашим количеством здоровья выберите то, что нравится. Важно удержать тонус мышц. Хороший мышечный тонус поможет сохранить эластичность сосудов – а это профилактика заболеваний сердца, да и всего организма. Важно заниматься систематично – два-три раза в неделю. По времени от 30 минут до часа.
Необходимо с молодости заложить «подушку безопасности» – отдалить немощность старшего возраста. Человека здорового воспринимают по его твердому, уверенному шагу, хорошей осанке и хорошему настроению. Нельзя купить здоровье, его надо ежедневно отвоевывать у лени, страха, печали, нехочухи.
Важно проявить силу воли в начале, а, втянувшись, вы почувствуете себя красивыми и уверенными, говорит врач. Вам захочется продолжать заниматься физическими упражнениями. Не обязательно тратиться на дорогие фитнес-залы. Энергия природы лучше закрытого помещения.
Мы созданы для активной жизни. Но если не поддерживать тренировкой мышечный тонус, то начнутся болезни, которые не дадут быть активными. И человек потеряет многие возможности в своей жизни. Начнется долгий, малоэффективный поход по врачам.
Лучше потратить время на прогулку, тренировку, чем сидеть в очередях в поликлинике и скупать фармпрепараты.