Как набрать массу, если «не в коня корм»?
Если вес не растёт — проблема почти всегда одна: ты не находишься в стабильном профиците калорий, даже если кажется, что ешь много.
Почему так происходит:
1. Ты ешь «правильно», но мало по калориям.
Курица, рис, гречка, овощи — объёма много, калорий мало. Желудок полный, энергии — нет.
2. Аппетит ограничен физиологией.
Не все могут запихивать в себя по 4–5 плотных приёмов пищи. Это нормально, а не «слабость».
3. Ты недооцениваешь расход.
Тренировки, шаги, стресс, недосып — всё это сжирает калории, которые ты даже не учитываешь.
Что реально работает:
— Поднимать калорийность, а не объём еды.
Жиры — самый простой способ: масла, орехи, жирная рыба, яйца. Меньше жевать — больше получать.
— Использовать жидкие калории.
коктейли — заходят легче, чем тарелка еды, а калорий дают столько же.
— Есть чаще, но проще.
Не «правильные» блюда, а удобные. Главное — чтобы суммарно калорий было больше, чем ты тратишь.
— Нормализовать сон.
Недосып - причина плохого аппетита , как бы ты ни старался, набора массы не будет
Масса не растёт не потому, что «генетика плохая». А потому что выбран нерабочий формат своего питания.
Меняешь формат — появляется результат.
