Эту статью я пишу как клинический психолог, который работает с расстрой- ствами пищевого поведения. Не как мотиватор и не как человек, который однажды «принял себя» и всё понял. Я пишу из практики — из реальной терапии, где за словами «контроль», «еда», «вес» почти всегда стоит гораздо более глубокая история отношений человека с самим собой.
Со временем становится очевидно: сколько бы мы ни говорили о питании, режиме и дисциплине, без принятия и уважения к себе расстройство пищевого поведения не уходит. Оно может ослабевать, затихать, менять форму — но возвращается снова и снова.
В этой статье я хочу последовательно разобрать:
– что в психотерапевтическом смысле означает принятие себя;
– чем оно отличается от поп версий «полюби себя»;
– как уважение к себе связано с пищевым поведением;
– почему при РПП это не философия, а базовое условие восстановления.
Почему разговор о принятии себя часто вызывает раздражение
Многие люди с РПП испытывают злость или сопротивление, когда слышат фразы вроде «просто прими себя».
И это понятно. В реальности за этими словами часто стоит не поддержка, а давление:
– «перестань зацикливаться»; -«возьми себя в руки»;
– «будь благодарнее».
К психотерапии это отношения не имеет. Принятие себя — не про отказ от изменений и не про одобрение всего подряд. Это способность видеть себя реальным, без идеализации и без ненависти.
Что такое принятие себя
Принятие себя — это внутреннее согласие с фактом: «Со мной сейчас происходит именно это». Без попытки немедленно исправить. Без самонаказания. Это не про довольство собой и не про отсутствие желаний что то менять. Это про прекращение внутренней войны.
Когда принятия нет, человек живёт в постоянном напряжении:
«Я начну жить, когда похудею». «Я буду нормальным, когда возьму себя под контроль».
При расстройствах пищевого поведения это напряжение становится фоном жизни.
Почему без принятия себя РПП не уходит
Расстройства пищевого поведения — это не проблема еды как таковой. Еда становится способом регулировать состояние, справляться с чувствами, напряжением, стыдом.
За РПП почти всегда стоят:
– хронический стыд;
– ощущение собственной дефектности;
– страх быть собой;
– невозможность выдерживать сильные эмоции.
Если человек не принимает себя, он постоянно находится во внутреннем конфликте. Еда временно снижает этот конфликт. Поэтому попытки убрать симптом, не меняя отношения к себе, почти всегда приводят к возврату проблемы.
Как непринятие себя проявляется в повседневной жизни
Чаще всего оно не звучит как прямая ненависть. Оно маскируется под «разумные» установки:
– «я просто требовательный к себе человек»;
– «мне нельзя расслабляться»;
– «если я перестану себя контролировать, всё развалится».
Тело в этой системе становится объектом управления, а еда — инструментом контроля или наказания.
Уважение к себе и любовь к себе: без романтизации
Любовь к себе — это не восторг и не постоянное удовольствие.
В терапевтическом смысле это отношение:
– с заботой;
– с границами;
– с ответственностью.
Уважение к себе проявляется в мелочах:
– не унижать себя за ошибки;
– не использовать еду как способ наказания;
– замечать свои реальные ограничения и потребности.
Для многих людей с РПП это звучит непривычно, потому что они привыкли относиться к себе через критику и давление.
Детский опыт и формирование стыда
Корни непринятия себя почти всегда уходят в ранний опыт.
Не обязательно травматичный в явном смысле. Часто это было просто детство, в котором:
– любовь нужно было заслуживать;
– чувства обесценивались;
– тело обсуждалось и критиковалось;
– ожидания были выше возможностей.
В таких условиях формируется устойчивое убеждение: «Со мной что то не так». Стыд становится фоном, а еда — одним из первых доступных способов справляться с этим состоянием.
Клинический пример
Женщина, 34 года. Компульсивное переедание, многолетние диеты, выраженная ненависть к телу.
На уровне поведения — жёсткий контроль. На уровне чувств —постоянное напряжение и пустота.
В терапии довольно быстро проявляется ключевое убеждение: «Если я ослаблю контроль, я потеряю себя». Работа начинается не с питания, а с восстановления уважения к себе — права на усталость, ошибки, несовершенство.
По мере этого пищевое поведение постепенно стабилизируется.
Почему сила воли не решает проблему
Сила воли предполагает давление. При РПП давления уже слишком много. Усиление контроля только закрепляет симптом, потому что он изначально служит способом выживания.
Изменения становятся возможны тогда, когда человек перестаёт воевать с собой и начинает выстраивать более устойчивые отношения с собой.
Расстройство пищевого поведения — это не история про еду. Это история про отношения с собой.
Пока человек живёт в стыде и непринятии, еда будет выполнять компенсаторную функцию. Принятие и уважение к себе не дают мгновенного выздоровления. Но без них устойчивые изменения невозможны.
Автор: Ирина Бивзюк
Психолог, Супервизор, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru