Перед сном важно поставить точку, выдохнуть, позволить себе перезагрузить мозг в сторону благодарности.
И благодарность здесь не про «быть позитивной».
Она про то, чтобы вернуться в реальность, где есть опора.
Практика не требует уединения, коврика или правильного настроя.
Только несколько минут и разрешение себе остановиться.
Как это сделать вечером:
Устройся так, как возможно. Просто достаточно удобно.
Можно сидя, можно полулёжа, можно с ребёнком рядом.
Закрой глаза и сделай три медленных вдоха и выдоха.
Не старайся дышать «правильно». Просто глубже, чем обычно, обращая внимание, как воздух входит и выходит.
Теперь вспомни три момента этого дня, за которые можно сказать «спасибо».
Не обязательно что-то большое:
— тёплый чай,
— улыбка ребёнка,
— короткая пауза тишины,
— мысль «я справилась».
На каждом выдохе мысленно говори себе:
«Этого достаточно на сегодня».
Если приходят другие мысли, не прогоняй их.
Просто возвращайся к дыханию и этим словам.
Важно:
Эта практика не делает день «лучше».
Она помогает увидеть, что даже в сложном дне было место жизни. А этого уже достаточно, чтобы стало чуточку легче
#мягкиевечера #благодарность #ресурсдлямам #эмоциональноездоровье #практикадлямам #ВарвараСеверина
