Одна из ключевых потребностей человеческого организма - регулярный сон. Его нехватка может привести к серьёзным сердечно-сосудистым заболеваниями.
Во время сна работа всех органов замедляется. В том числе и сердце снижает темп сокращений, чтобы восстановиться после очередного «трудового дня». Помимо этого, понижается артериальное давление и потребление телом кислорода.
Отсутствие полноценного здорового сна зачастую не воспринимается как серьёзная угроза для здоровья. Поначалу незаметно, но абсолютно неумолимо, бессонница разрушает сосудистую систему. А значит - повышается риск инсульта, инфаркта и прочих сердечно-сосудистых заболеваний.
Для взрослого человека продолжительность сна должна составлять 7-9 часов в сутки. 6 и меньше часов могут привести к негативным последствиям. Однако и чрезмерно долгий сон может быть свидетельством проблем в организме. Поэтому важно внимательно относиться к времени, отведенному на сон.
Существует несколько ключевых пунктов, выполнение которые помогут сердцу и прочим органам не перенапрягаться:
Режим сна очень важен. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, в том числе и в выходные дни. При этом выделите на отдых не менее семи часов.
⁃ Не употребляйте на ужин «тяжелую» пищу, а также кофе и алкоголь.
⁃ Организуйте в спальне комфортные условия для сна. Комнатная температура должна составлять около 20 градусов. По возможности не должно быть источников света и шума.
⁃ Откажитесь от использования мобильных телефонов и прочих гаджетов, когда уже решили лечь спать.
Качественный отдых важен и для доноров. Перед сдачей крови необходимо хорошо выспаться: желательно - не менее восьми часов. Перед донацией важно не просто отдохнуть, но и минимизировать возможные возбудители стресса и избежать физические нагрузки, а также исключить из рациона ряд продуктов.
Стать донором цельной крови и её компонентов можно ежедневно без записи с 08:00 до 13:30 в любом из отделений Центра крови имени О. К. Гаврилова:
• м. "Беговая", ул. Поликарпова, д. 14, корп. 2;
• м. "Царицыно", ул. Бакинская, д. 31;
• м. "Шаболовская", ул. Шаболовка, д. 57.
#ЦентркровиГаврилова #донорство #сердце #сосуды #сон