Вы срываетесь из-за разлитого сока, чувствуете раздражение от громкого смеха и ловите себя на мысли «лучше бы побыло одни». А потом грызёт стыд: «Я же люблю своего ребёнка! Что со мной не так?» С вами всё так. Вы столкнулись с родительским выгоранием - состоянием, когда ресурсы заботы и терпения истощены до нуля, а чувство долга продолжает требовать отдачи.
Это не делает вас плохим родителем. Это сигнал: ваша психика исчерпала внутренний резерв, и теперь она работает «в долг», провоцируя эмоциональные срывы, апатию и чувство вины. Особенно ярко это проявляется в семьях, где есть дополнительные стресс-факторы: проблемы в отношениях, финансовая неустойчивость или зависимость одного из членов семьи.
Практика «5-4-3-2-1» для моментального возвращения в себя (2 минуты):
Когда чувствуете, что терпение на исходе:
1. Найдите 5 предметов, которые видите вокруг.
2. Прикоснитесь к 4 разным поверхностям (стол, ткань одежды, собственная рука).
3. Определите 3 звука, которые слышите.
4. Уловите 2 запаха.
5. Ощутите 1 вкус во рту (например, послевкусие кофе).
Эта техника «заземляет» и помогает переключить мозг из режима паники в режим наблюдения.
Если вы понимаете, что раздражение и усталость стали вашим постоянным фоном, а вина не даёт возможности восстановиться - возможно, нужна не просто «передышка», а работа с более глубокими причинами стресса.
Забота о себе - это не роскошь, а необходимость для родителя. Вы имеете право на восстановление. Мы помогаем родителям в сложных ситуациях вернуть эмоциональный ресурс и устойчивость. Консультация онлайн: на сайте
Подписывайтесь на наш Telegram-канал - поддержка для родителей, которые устали быть идеальными.
#родительскоевыгорание #психология #мамаустала #самопомощь #дети #воспитание #эмоциональноеистощение