С развитием технологий и изменением ритма жизни у каждого из нас появилась возможность выбирать не только специалиста, но и формат психологической работы. Два основных варианта - классические очные встречи в кабинете и онлайн-сессии по видеосвязи - имеют свои особенности. Когда вы стоите перед выбором между онлайн и очными встречами с психологом, самое важное - вернуться к себе. К своим ощущениям, потребностям и тому, как именно вам комфортнее исследовать свой внутренний мир.
Вместо того чтобы оценивать форматы по внешним критериям, попробуйте прислушаться:
• Какой контакт вы ищете?
Представьте себе пространство терапии. Это уютное, безопасное место, где можно быть собой. Где вы видите это пространство? В знакомой комнате с чашкой чая, где всё под рукой? Или в специальном кабинете, где ничего не отвлекает от разговора с собой?
• Как вам легче открываться?
Некоторым людям проще говорить о глубоком, когда они физически находятся в своём «убежище». Другим, наоборот, важно отделить терапевтическое пространство от повседневного, чтобы полностью погрузиться в процесс.
• Что поддерживает ваше внимание и вовлечённость?
Терапия - это совместное путешествие. Какой формат поможет вам сохранять присутствие и осознанность во время сессий?
Можно попробовать поисследовать свои ощущения, находясь перед выбором:
1. Заметьте свои мысли о форматах
Просто наблюдайте, какие мысли приходят: «Онлайн удобнее», «Очно надёжнее», «Не хочу далеко ехать» «Хочу полностью переключаться от привычного. Не оценивайте их как правильные или неправильные - просто заметьте их присутствие. Дайте им пространства. Позвольте им приходить и уходить.
2. Услышьте свои базовые потребности
Что для Вас важно в терапии? Безопасность? Физический комфорт? Легкое включение в сложившийся ритм жизни? Живой контакт? Какой формат будет больше соответствать удовлетворению этих потребностей?
3. Позвольте себе выбирать и менять выбор
Помните, что выбор не должен быть окончательным. Можно начать в одном формате и, если почувствуете необходимость, изменить его. Терапия - это процесс, который может трансформироваться вместе с вами.
Терапия - это пространство, которое вы создаёте для себя вместе с психологом. Нет правильного или неправильного формата - есть тот, который поддерживает именно ваше движение.
Эффективность терапии рождается не из формата, а из качества контакта - с психологом и с самим собой. Из готовности быть честным, открытым, присутствующим в этом процессе.
Позвольте себе выбрать то, что сейчас чувствуется как поддерживающий, безопасный способ начать. Этот выбор можно пересматривать, менять, адаптировать. Главное - оставаться в контакте с собой и своими потребностями на этом пути.
Вы уже делаете важный шаг - прислушиваетесь к себе прямо сейчас. Доверьтесь этому внутреннему знанию.
Автор: Ольга Чумак
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru