О том, как сделать тренировки на зимнем воздухе безопасными и как подобрать для себя подходящий вид спорта, Metro рассказала доктор медицинских наук, профессор, кардиолог клиники "ЦентрПлюс" ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Людмила Саламатина.
- Каждый человек, решая вопрос о выборе зимнего вида спорта для укрепления здоровья, должен учитывать несколько факторов: возраст, наличие заболеваний и приёма лекарственной терапии, температуры воздуха, группы опасности конкретного вида спорта, - объясняет Людмила Саламатина. - А поскольку жизненные ситуации многообразны, оптимальным будет консультация врача-терапевта или профильного по заболеванию специалиста.
Занятия спортом зимой, как и любое время года, полезны для организма. Катание на лыжах и коньках связано с аэробными нагрузками, что повышает выносливость, укрепляет опорно-двигательный аппарат, а также является профилактикой болезней органов дыхания. Ходьба и бег на лыжах способствуют снижению веса и укреплению мышц бедер, живота, спины, ягодиц. Бег на коньках и фигурное катание развивают мышцы преимущественно нижней и верхней части тела соответственно. Сноубординг способствует укреплению вестибулярного аппарата и позволяет снять нервное напряжение.
Следите за температурой воздуха
Тренировки на улице в холодное время года разрешены не всем. Они противопоказаны людям с любым хроническим заболеванием в период обострения и с острыми заболеваниями, нарушениями вестибулярного аппарата, при старческой астении.
Перед выходом на холод врач советует выполнить лёгкую суставную разминку в течении 10-15 минут. Разминка стандартная: круговые движения руками, приседания, потягивания. Эти простые упражнения помогают разогреть мышцы, что снижает риск получения травм и мышечных судорог во время основного занятия. Заканчивать тренировку следует проведением заминки (также 10-15 минут) - плавные движения, растяжка и дыхательные упражнения. Продолжительность основного занятия должна составлять от 30 до 60 минут.
- Для здорового взрослого человека безопасными и комфортными считаются пребывание и активность на улице при температуре до -20°C, а имеющим хронические заболевания до - 10°C, - обращает внимание Людмила Саламатина. - При занятиях на холоде следует уделить внимание технике дыхания: вдыхать воздух надо через нос, а выдыхать через рот. Этот способ позволяет вдыхаемому холодному воздуху прогреваться и увлажняться в носовых путях перед попаданием в лёгкие.
По словам эксперта, холодный свежий воздух гораздо полезнее, чем спёртый в замкнутом пространстве спортивного зала.
- Воздух зимой особенно чистый за счёт отсутствия пыльцы растений и меньшего количества пыли, поэтому занятия особенно эффективны для тех, кто страдает аллергией и бронхиальной астмой. Особенно хорошо, если в этом случае вы занимаетесь в парке с хвойными деревьями. Но необходимо помнить, что занятия можно проводить в период ремиссии заболевания, - говорит врач.
Не стоит рисковать
Все существующие на данный момент виды спорта делятся на четыре группы опасности. Из зимних видов ни один не входит в первую, самую опасную, группу. Ко второй
относятся лыжные гонки, а к третьей - лыжное двоеборье. Как отмечает врач, у пожилых людей (60+) с остеопорозом, принимающих препараты для разжижения крови, травмы могут быть особенно опасны, поэтому им подойдёт безопасная спокойная ходьба на лыжах, а не катание с горок и коньки. Также врач не советует заниматься таким видом спорта, как сноуборд, тем, кому больше 25 лет, особенно если есть проблемы с позвоночником. Даже остеохондроз является противопоказанием в этом виде спорта, подчёркивает врач. Особенно травмоопасны горные лыжи, они требуют специальной подготовки.
Не забывайте о защите
Особое внимание стоит уделить экипировке: одежда должна быть многослойной с защитой от обморожения (лицо, руки) и травм (наколенники и др.). Это особенно актуально для людей с остеопорозом, сосудистыми заболеваниями, атеросклерозом, синдромом Рейно, который характеризуется спазмом сосудов под воздействием низких температур.
Зимними видами спорта можно заниматься с раннего детства и до преклонных лет, если нет противопоказаний. Однако человеку любого возраста необходимо соблюдать меры предосторожности и правильно распределять нагрузки.
- Если вы планируете приступить к активным занятиям, необходимо пройти обследование на хронические заболевания и определение факторов риска, - советует специалист.
Зинаида Белова