🥑Новая пирамида питания‑2026: главные изменения
В начале января 2026 года в США представили обновлённые федеральные рекомендации по питанию — вместе с новой пищевой пирамидой. Разберём ключевые изменения и поймём, как они могут повлиять на наш ежедневный рацион.
1️⃣Пирамида «перевернулась»
Основа рациона — красное мясо, яйца, птица, рыба, сыр, овощи и фрукты.
2️⃣Больше белка
Норма: 1,2–1,6 г на 1 кг веса. Включайте белок в каждый приём пищи.
3️⃣Жиры — не враг
Можно: оливковое/сливочное масло, орехи, авокадо. Но насыщенные жиры — не более 10%калорий.
4️⃣Бой сахару и полуфабрикатам
Исключите добавленные сахара.
5️⃣Забота о кишечнике
Акцент на клетчатке и пробиотиках: овощи, фрукты, цельнозерновые, кефир.
Что это значит❓
Обновлённые рекомендации подчёркивают:
✔️баланс — даже «спорные» продукты (жиры, красное мясо) могут быть полезны в правильной дозировке;
✔️качество — приоритет натуральным, минимально обработанным продуктам;
✔️индивидуальность — нормы белка и жиров стоит корректировать под свои цели.
