🫶 💚💛💚❤️❤️💛 ❤️❤️💚❤️💚💛❤️
Упражнение «Тёплая ладошка» — когда ребёнок тревожится
Просто. Быстро. Понятно.
Когда ребёнок сжимается, не может говорить, плачет или тихо сидит — его тело кричит:
«Я не в безопасности».
А мы можем помочь ему сказать:
«Все хорошо. Я здесь. Ты не один» — через тепло ладони и дыхание.
🌸 Как делать:
Положи ладонь на грудь или живот — туда, где дышит тело.
Проговаривайте медленно для ребенка ход действий и сами его выполняйте.
Дыши медленно вместе со мной:
— Вдох: 4–6 секунд
— Выдох: 4–6 секунд
(Можно считать: «1… 2… 3… 4…» — вместе с ребёнком)
Говори тихо, как шёпот:
«Моя ладошка — тёплая грелка…»
«Она греет моё сердце…»
«Моя тревога мягкая… как снежок, который тает…»
✨Визуализации для детского воображения⤵️:
☀️ «Ладошка — грелка»
Представь, что из ладони течёт тёплый золотой свет — он мягко обволакивает грудь, живот, руки… всё тело становится тёплым и лёгким.
❄️ «Снежок тает»
Представь, что тревога — это маленький снежок в твоей ладони.
Ты дышишь… и он тает… капля за каплей…
Сначала — капля… потом — лужица…
А потом — ничего не осталось.
Только тёплый воздух.
😁 Когда применять?
✔️ Перед школой — если боится ответа
✔️ Перед сном — не может уснуть, думает о чём-то
✔️ После ссоры, наказания, крика
✔️ Перед контрольной, выступлением, визитом к врачу
✔️ Когда плачет, но не может объяснить, почему
✔️ Просто — когда чувствуешь: «Сегодня он встревожен»
❗️❗️❗️
Не говори: «Не бойся».
Скажи: «Я с тобой. Давай вместе согреемся».
И положи свою ладонь рядом — на его руку, плечо, спину.
Ты не убираешь тревогу.
Ты говоришь: «Она может быть — и мы всё равно в безопасности».
#ТревогаУДетей #ТелесноеУспокоение #ДыханиеДляДетей #ТёплаяЛадошка #ПсихологияДетей #РодительскиеСоветы #ЭмоциональноеЗдоровье #СнегТает #ЛадошкаГрелка #ДетскаяПсихология #МедитацияДляДетей #СпокойствиеСДыханием #ДетиИТревога #СемейнаяПсихология #впсихологиЮ
