Вы когда-нибудь видели, как живот буквально уходит под рёбра так, что кажется: перед вами что-то из фильма про восточные танцы или магию тела? Это йогическая техника, которая работает с глубинными мышцами и внутренними органами. Та самая, которую называют «змеиный танец», а на практике — Наули и Уддияна Бандха. И ваш живот может быть таким. Если выполнять ее каждое утро.
Что такое йогический вакуум?
В йоге он называется Уддияна Бандха — "втягивание вверх". Это упражнение, при котором живот буквально уходит внутрь, под рёбра, и массирует внутренние органы. Следующий уровень — Наули — волнообразное движение живота за счёт поперечной и косых мышц.
Что даёт практика вакуума?
1. Осиная талия без "убийственных" тренировок
Регулярная практика включает поперечную мышцу живота — ту самую, которая «подтягивает» живот изнутри. Это единственный способ избавиться от выпирающего низа живота, который не уходит даже у худых.
2. Массаж органов изнутри
Вакуум создаёт внутреннее давление, которое мягко массирует кишечник, печень, почки, репродуктивную систему. Улучшается кровоток, уходит застой.
3. Лёгкость и прощание со вздутием
Если вы часто сталкиваетесь с чувством «надутого» живота, тяжести после еды или усталости внизу живота, то попробуйте эту практику в течении недели. Разница будет заметна.
Как делать йогический вакуум (база)
ВАЖНО:
— Только утром, строго натощак, даже до воды.
— Нельзя: во время критических дней, при беременности, при болях внизу живота.
Пошагово:
- Встаньте, слегка согнув ноги, упритесь руками в бёдра чуть выше колен.
- Сделайте сильный выдох через рот, вытолкните весь воздух.
- Задержите дыхание.
- Втяните живот под рёбра, как будто хотите «засосать» живот внутрь.
- Держите 5–10 секунд, затем мягко вдохните. Повторите 3–5 раз.
Сначала может не получаться. Это нормально. Через неделю тело начнёт «вспоминать» эту работу. Через месяц — живот заметно втягивается даже в покое.
Для кого это особенно полезно
✔ Тем, у кого сидячая работа
✔ После родов (по согласованию с врачом)
✔ При застое в малом тазу
✔ При частом вздутии
✔ Кто чувствует, что "живот живёт своей жизнью"
Эта практика важна не столько для похудения, сколько для глубокого контакта с телом.
С теплом и любовью, Юлия Беллавита.