Я больше не “удобная девочка” в своей семье. И вот как изменилась моя жизнь
Диалог с психологом Татьяной Прониной о том, как выйти из роли «обслуживающего персонала», не разрушив отношения, и снова услышать себя.
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что ваш день — это бесконечный список дел для мужа, детей, школы и работы, а строчка «для себя» в нем давно исчезла? Что вы стали идеальной исполнительницей, на которую все могут положиться, кроме вас самих?
Этот внутренний разговор — знак. Знак того, что вы в ловушке роли «хорошей девочки». Я поговорила об этом с психологом Татьяной Прониной, и наш диалог — это готовый план, чтобы выбраться. Без революций, но с результатом.
1. Ключевой маркер ловушки: слово «должна»
Представьте: вы говорите себе: «Как же я устала, должна принять ванну, чтобы расслабиться». Слышите? Даже заботу о себе мы формулируем как долг.
Татьяна сразу указывает на это: «Вот это “должна” создаёт огромное напряжение. Мало того, что для всех, так ещё и для себя “должна” что-то правильное сделать».
📌 Практика на неделю:
Ловите себя на мысли «я должна». И меняйте глагол:
«Я выбираю это сделать» (если дело важно).
«Я хочу сегодня отдохнуть».
«Сегодня я говорю этому делу нет».
Эта простая замена возвращает чувство, что вы управляете жизнью, а не она вами.
2. «Как просить, если тебе не верят? “Да ладно, у тебя всего трое!”»
Знакомо? Страх, что твою усталость обесценят, заставляет молчать и «справляться» дальше. Татьяна объясняет: «За этим стоит страх: “Я не верю, что мне помогут”».
Чтобы просить, нужна внутренняя опора — понимание, чего вы хотите и что для вас ценно. «Хорошие девочки боятся конфликтов. А без здоровых конфликтов нет развития в паре», — говорит психолог.
3. А если я узнаю, что хочу другой жизни? Это страшно
Самый пугающий вопрос: «А если я пойму, что на самом деле я — путешественница и мечтательница, а у меня семья и трое детей?»
Татьяна успокаивает: «Узнавание не значит разрушение. Это значит интеграцию». Не нужно бросать всё. Хотите путешествовать? Начните с малого: меняйте маршруты, исследуйте соседний город, планируйте мини-поездки. Так вы не предаёте себя, а показываете детям пример гибкости.
📌 Микро-тренировка:
Несколько раз в день спрашивайте:
«Что я делаю сейчас — мне это нравится?»
«Чего я хочу в этот конкретный момент?»
4. «А если мне правда нравится печь эклеры? Это не обман»
Важный переворот: а если ваше «я хочу» — это как раз выпечка и домашние праздники? Не самообман ли это?
Татьяна категорична: «Я против пыток над собой в поисках “правильных” желаний. Если это приносит вам радость и наполняет — это прекрасно!» Ключ — в состоянии. Двигаться к новому нужно из радости, а не из долга. Похвалите себя за идеальные эклеры — это и есть ваша опора.
Что делать прямо сейчас?
Дышите. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Просто.
Отслеживайте «должна». Неделя — и вы увидите разницу.
Спрашивайте себя несколько раз в день: «Что я чувствую? Чего хочу?»
Разрешите себе не хотеть глобального. Иногда нужно просто отдохнуть.
Позовите союзника. Если трудно одному, работа со специалистом — не слабость, а самый разумный шаг к себе.
Выход из роли «удобной для всех» начинается не с громкого бунта. Он начинается с простого, но самого важного вопроса, который вы задаёте себе: «А что я выбираю для себя сегодня?»
Статья основана на интервью с психологом, эмоциональным терапевтом Татьяной Прониной.
https://t.me/talksimply - канал Дом внутри.
https://t.me/mamymal4ikov - канал Мама и сын. Взрастить мужчину.
#психология #отношения #материнство #личныеграницы #саморазвитие #выгорание #женскийкруг #интервью