Будильник звонит в понедельник. Первая мысль: «Я ненавижу эту работу!». Вы это знаете уже полгода. Может, год. Говорите себе: «Надо увольняться». Обновляете резюме, листаете вакансии... И снова едете на эту работу.
Что держит вас на самом деле? Давайте разбираться.
Дело не в силе воли
Когда человек месяцами не может уволиться с работы, которая высасывает силы, он часто думает: «Со мной что-то не так. Я слабак». Но застревание на ненавистной работе - это психологический механизм, который работает на автомате. У него свои законы и свои причины.
За каждым «не могу» стоит внутренняя ловушка. Невидимая, но очень прочная. В своей практике я вижу пять главных. Если вы узнаете себя хотя бы в одной, то считайте, что вы уже на половине пути к выходу.
Ловушка 1. Синдром самозванца
«Мне просто повезло с этой работой. Больше никто не возьмет».
Вы смотрите на вакансии и думаете, что не дотягиваете. Ваш опыт не считается, навыки так себе. На собеседовании сразу раскроют, что вы ничего толком не умеете. Поэтому лучше держаться за то, что есть.
Знакомо? Это синдром самозванца в действии. Вы обесцениваете свои достижения, а все успехи записываете в «повезло». В результате текущая работа кажется последней соломинкой. Уйти = остаться ни с чем.
На самом деле вы держитесь не за работу. Вы держитесь за иллюзию, что здесь хоть как-то безопасно, а там точно провалитесь. Но эта иллюзия стоит вам здоровья, времени и жизни.
Это нарушение функции самоподдержки. Вы не опираетесь на себя, на свои реальные навыки и силу. Вместо этого цепляетесь за внешнее подтверждение, которого всегда мало.
Ловушка 2. Страх неопределенности
«Здесь плохо, но понятно. А что будет там, мне неизвестно».
Известное зло всегда кажется безопаснее неизвестного блага. Вы знаете, как тут все устроено. Какой начальник, какие задачи, сколько платят. Да, все это ужасно, но предсказуемо. А новое место - это черный ящик. Вдруг там еще хуже?
Поэтому вы откладываете увольнение. Еще месяц потерплю. Накоплю побольше. Подожду до Нового года. Эта «подушка безопасности» никогда не становится достаточной, потому что дело не в деньгах. Дело в том, что вы пытаетесь контролировать будущее. А оно не контролируется.
Тревога маскируется под рациональность. Вы рисуете в голове катастрофические сценарии: уволюсь, денег не будет, останусь на улице, никто не возьмет. Но если честно, то сколько раз эти сценарии сбывались? Скорее всего, ни разу.
Вы выбираете гарантированное несчастье вместо возможного счастья. Потому что в детстве научились: изменения опасны, лучше не пытаться.
Ловушка 3. Чувство долга и вины
«Я не могу их бросить. Они в меня столько вложили».
Вы думаете о коллегах, о начальнике, о проектах. О ком угодно, только не о себе. «Я не могу уйти сейчас, у нас горящий проект». «Как же они без меня?». «Я их подведу».
Увольнение в вашей картине мира = предательство. Вы чувствуете себя ответственным за компанию, за команду, за результат. Говорите себе: «Уйду, когда найдут замену». Но замену не ищут. Или ищут вяло. А вы ждете.
Это продолжение синдрома хорошего человека. Чужие потребности важнее своих. Вы спасаете всех вокруг, а себя оставляете на потом. Но правда в том, что компания заменит вас за две недели. Максимум - за месяц. А вы годами тащите на себе ответственность, которая вам не принадлежит.
За этим стоит страх осуждения. «Что они обо мне подумают?». Вам важнее остаться хорошим в чужих глазах, чем позаботиться о себе.
Ловушка 4. Выученная беспомощность
«Везде так. Все бесполезно. Ничего не изменится».
У вас был опыт, может, несколько. Вы искали работу и не находили. Ходили на собеседования, но вас не брали. Меняли место, но было не лучше. А теперь вы сдались.
Зачем пытаться, если все равно не получится? Зачем отправлять резюме, если никто не ответит? Вы даже не пробуете, потому что уверены в провале. Это называется выученная беспомощность. Прошлый опыт неудач стал убеждением о будущем.
Вы рассказываете себе истории про знакомых, которым тоже плохо на работе. Про то, как везде начальники-самодуры и переработки. Эти истории как бы подтверждают: да, бежать некуда. Но на самом деле они просто оправдывают вашу неподвижность.
Когда-то вы умели действовать. Умели пробовать, рисковать, менять. Эту способность нужно вернуть - вспомнить, что у вас есть сила влиять на свою жизнь.
Вы сдались раньше, чем попробовали. А мир не настолько враждебен, как кажется вашей тревоге.
Ловушка 5. Работа вместо жизни
«Кто я без этой работы?»
Это самая незаметная и самая глубокая ловушка. Работа заполняет собой все. У вас нет хобби, или оно давно заброшено. Отношения - так себе, или их нет вообще. Друзья - редко видитесь. Вся самооценка завязана на должность и статус.
Уволиться для вас - это значит остаться наедине с собой. А это страшно. Потому что придется столкнуться с пустотой. С вопросами: кто я? чего я хочу от жизни? что мне вообще интересно?
Вы перерабатываете потому что не нужно думать о личном. Работа как способ избежать встречи с собой. Это экзистенциальная ловушка: вы держитесь не за работу, а за способ не жить свою настоящую жизнь.
И увольнение пугает не новым местом. Оно пугает тем, что придется признать: жизнь проходит мимо. И пора что-то с этим делать.
Что делать с этими ловушками
Первый шаг - это признать, какая из них ваша. Может, несколько сразу. Будьте честны с собой, без этого дальше не двинуться.
А дальше - уже действие. Маленькое, но конкретное:
Проверьте свои убеждения реальностью. Думаете, никто не возьмет? Отправьте три отклика с резюме. Посмотрите, что произойдет. Скорее всего, ваши катастрофические прогнозы не сбудутся.
Выпишите, что конкретно вас держит. Не абстрактно «страшно», а конкретно. Чего именно боитесь? Что потеряете? Часто на бумаге страхи выглядят не так ужасно.
Поговорите с теми, кто уволился. Их опыт разрушит ваши фантазии о катастрофе. Люди увольняются каждый день. И выживают. И находят лучшее.
Найдите опору вне работы. Хобби, отношения, смыслы. Чтобы работа не была единственным, что вас держит в этом мире.
Но если вы понимаете свою ловушку, а выйти все равно не получается, то это повод прийти к психологу. Когда застревание тянется годами, когда одна мысль об увольнении вызывает панику - с этим нужно работать в терапии.
Как работает терапия
Застревание на работе - это симптом. Но настоящая проблема всегда глубже: в отношениях с собой, в детских убеждениях, в страхе жить.
В терапии вы возвращаете контакт с вашими истинными желаниями и потребностями. Начинаете понимать, что стоит за страхом уволиться. Разбираетесь, откуда взялось убеждение, что вы недостаточно хороши, или что изменения опасны, или что вы в ответе за всех.
Задача терапии - не научить вас «просто уволиться». А вернуть право выбирать свою жизнь.
Если вы узнали себя в этих ловушках, давайте разбираться.
Практикум: 20 вопросов, которые помогут понять, что вас держит на работе
Сколько еще можно откладывать свою жизнь?
Автор: Оксана Крючкова
Психолог, HR-Кризисы Утраты Отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru