05.10.24
😼 СДВГ, ОКР, ПТСР... Это точно не о котах?
Все чаще мы слышим эти мифические аббревиатуры в фильмах, сериалах и рилсах. Согласитесь, звучат они порой так загадочно, как-будто кот решил сказать нам что-то важное! Если мяукание пушистого друга еще можно разгадать, то значение психологических терминов, не всегда. Давайте разбираться!
🐾 СДВГ — Синдром дефицита внимания и гиперактивности.
С ним сложно фокусироваться, а иногда даже усидеть на месте. Часто встречается у детей, но и взрослые порой могут с ним сталкиваться
🐾 ОКР — Обсессивно-компульсивное расстройство.
Навязчивые мысли (обсессии) и ритуальные действия (компульсии), которые человек повторяет снова и снова, чтобы справиться с тревогой. Например, кто-то может постоянно проверять, выключил ли он утюг
🐾 ПТСР — Посттравматическое стрессовое расстройство.
Это состояние возникает после тяжелых переживаний. Людям с ПТСР сложно справляться с воспоминаниями о травме, они могут избегать ситуаций, напоминающих им о событии
🐾 БАР — Биполярное аффективное расстройство.
Перепады настроения от эйфории и гиперактивности до глубокой депрессии. Кажется, будто жизнь качается на эмоциональных качелях
🐾 РПП — Расстройства пищевого поведения.
Включают анорексию, булимию и другие нарушения, связанные с отношением к еде и восприятием своего тела
Знание этих сокращений приближает нас к миру психологии и помогает лучше понимать, что происходит с нами и нашими близкими. На канале "Кот в психологии" можно узнать о важных психологических терминах простым и доступным языком. Подписывайтесь, чтобы вместе исследовать этот увлекательный мир!
#КотРаскрывает
➖➖➖
03.11.24
Первая практика в КПТ: волнение, открытия и новый опыт
На курсе КПТ-практикума нас ждет много практик (звучит логично) — настоящих, рабочих техник, которые мы сначала "прогоняем" на себе, а потом — с одногруппниками. И вот, моя первая практика, посвященная диагностике убеждений через СМЭР и технике "Падающая стрела". Признаюсь, это было эмоционально
Первый раз, собираясь на практику, я волновалась: а вдруг не справлюсь, вдруг подведу, тем более что на курсе я младше всех. Онлайн-встреча началась: Анна, создатель курса, четко объяснила, что делать, и я вроде немного успокоилась. Но тут… подводит интернет. Одно волнение сменяется другим: сначала пропал один напарник, потом второй. Спасло то, что я написала в чат потока, мне позвонила сама Анна, проблема решилась, но чувство, что "техника против меня", добавило стресса
И тут мне сообщают, что моим партнером будет Валентина. Узнав ее имя, я вздрогнула не оттого, что она как-то особо строга, а от осознания: Валентина — та самая, кто когда-то поддержал Анну в ее начинаниях ("здесь" можно прочитать об этом пост). Мы провели сессию, где я была психологом, а Валентина — клиентом. Все получилось, но я заметила, как меня трясет от волнения — прикрепляю видео, где мы задаем вопросы после сессии, думаю, там видно это состояние. Так, чтобы снижать тревогу, иногда важно признать ее и понять, что мы все люди
Вторая практика была сегодня утром. Честно? Сначала хотелось поспать подольше, ведь я уже была на занятии по этой теме. Но потом я подумала: если я не пойду, тревога перед следующей сессией не уменьшится. И как вы думаете — жалела ли я потом? Совсем наоборот!
Во-первых, эту практику вела Оксана, куратор, и это добавило новизны: я уловила несколько новых нюансов. Во-вторых, в этот раз я могла глубже вслушиваться и успокоилась — помог и опыт, и новая напарница Вика. Мы поработали в обе стороны: и я попробовала себя в роли клиента, и ощутила на себе, что переживает собеседник. Это был настоящий обмен поддержкой и опытом, который очень ценен 💞
А вам интересно читать такие посты о практике и эмоциях? Делитесь, хочу понять, нравится ли вам эта рубрика!
#ОтАвтора
#КотНаПрактике
➖➖➖
06.11.24
Сердце бьется чаще 🤍, а тревог меньше 🤔
Кот сегодня узнал: оказывается, когда сердечко бьется чаще во время тренировок, это не только про физическую нагрузку, но и про настоящую помощь психике!
➡️ Что происходит во время аэробной нагрузки? Например, когда мы бегаем, танцуем или занимаемся плаванием, наше сердцебиение учащается, и мозг выбрасывает эндорфины, серотонин и дофамин — вещества, которые помогают нам чувствовать радость и спокойствие. Этот эффект даже называют "беговой эйфорией" — состояние легкости и бодрости, которое остается после занятий
Физическая нагрузка сама по себе становится стрессом для организма, но этот стресс вытесняет другие, психологические. Таким образом, положительный эффект часто связан с тем, что физическая активность помогает отвлечься от тревожных мыслей и различных источников стресса
Биологическая гипотеза: во время физической активности мозг выбрасывает эндорфины, которые снижают болевые ощущения и вызывают чувство эйфории. Повышение частоты сердечных сокращений улучшает мозговой кровоток и изменяет уровень нейромедиаторов (серотонина и дофамина), влияющих на наше настроение
Интенсивность имеет значение. В 1987 году исследователь Морган провел эксперимент и обнаружил, что значительное снижение уровня тревожности наблюдалось только при высокой интенсивности нагрузки — около 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. При более легкой нагрузке эффект был минимален. Поэтому упражнения, такие как бег, плавание, гребля, лыжи и велосипед, — идеальные примеры аэробной активности, которая улучшает функциональность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а вместе с этим и снижает уровень тревоги
А как у вас? Замечали, как меняется ваше состояние после тренировки? Что помогает вам снять напряжение? Делитесь в комментариях — Кот будет рад услышать ваши истории!
#КотУзнает
@cat_in_psychology
➖➖➖
09.11.24
📺 Эмоциональная отзывчивость как основа крепких отношений
Сегодня делюсь с вами важной мыслью от известного клинического психолога и семейного терапевта Сью Джонсон. Сью убеждена, что эмоциональная отзывчивость – это основа здоровых отношений. Это качество выражается в способности человека сопереживать, понимать чувства и внутренние состояния своего партнера. В своей книге "Обними меня крепче" Джонсон показывает, как близость и взаимопонимание помогают строить крепкие связи и выдерживать трудности в отношениях (еще не читала, но многие рекомендуют)
Эмоциональная отзывчивость — это не просто открытость чувствам другого человека, но и готовность искренне разделить их. Именно она создает ощущение, что партнер рядом и в сложные моменты, и в моменты радости
🎬 Смотрим фрагмент и благодарим современные технологии за синхронный перевод!)))❤️❤️
➖➖➖
05.03.25
На этот раз в поле зрения Кота попало шоу "Цитаты" – и выпуск, который точно зацепит любителей психологии! Гость передачи – геймдизайнер, но, что интересно, у его любимой (так он ее упоминает) психологическое образование, и сам он активно интересуется этой темой. В беседе неожиданно затронули важный вопрос: что делать со злостью?
Вот представьте ситуацию. Начальник грубо высказался при всех, свекровь не учитывает ваши границы, кто-то совершил поступок, который до сих пор вызывает у вас бурю эмоций… В такие моменты хочется как-то справиться со злостью, но так, чтобы не навредить ни себе, ни другим
В выпуске говорилось о том, что простая разрядка через агрессивные действия – например, крушение предметов в специальных "комнатах ярости" – дает лишь кратковременное облегчение. Но на деле это не помогает справляться со злостью, а наоборот, может закреплять привычку выбрасывать агрессию таким образом. Вместо этого важно разбираться с причинами конфликта и находить способы конструктивного взаимодействия
Согласна с автором, что это помогает лишь на время. Но злость все равно нужно проживать. А как это делать экологично и эффективно – расскажу в этом посте!
Прикрепила фрагмент выпуска к посту – посмотрите, чтобы узнать подробности!
А как вы обычно проживаете злость? Делитесь своими мыслями! 🐱👇
#КотСмотрит
@cat_in_psychology
➖➖➖
19.03.25
🎥#КотСмотрит и слышит: "Должен, должен, должен..."
В этом диалоге взрослый человек впервые сталкивается с грузом, который нес всю жизнь: он должен быть аккуратным, красивым, успешным, сильным, надежным. Должен маме, жене, миру. Но кому в итоге он нужен, если потеряет себя?
📌 Долженствование – установка, из-за которой мы превращаем жизнь в бесконечный список обязательств. Мы не задаемся вопросом "хочу ли я?", а просто выполняем заложенные с детства сценарии
Как звучат ваши "должен"?
🟡 "Я должен быть успешным, иначе меня не будут уважать"
🟡 "Я должен всегда заботиться о близких, даже в ущерб себе"
🟡 "Я должна все успевать, иначе я плохая мать/жена/работник"
Но, возможно, не все из этого действительно необходимо?
Может, стоит попробовать взглянуть на свои убеждения по-новому и оставить лишь то, что делает вас счастливее?
✨ Если тема откликается, почитайте мой пост "Алгоритм работы с эмоциями в РЭПТ: освобождаемся от долженствования" – там простым языком разобрано, как уменьшить этот груз. Кто пропустил – вот [ссылка] на пост!
💬 А какие "должен" управляли или управляют вашей жизнью? Делитесь в комментариях!
Фрагмент: "Триггер", 2 сезон, 13 серия
@cat_in_psychology
➖➖➖
04.09.25
Недавно в сериале "Папины дочки. Новые" был момент, который заставил задуматься
Диана Васильева – та самая героиня, которая обычно учится посредственно и часто списывает у сестры
В одном эпизоде у нее появляется мотивация начать получать пятерки. Делает она это не ради учебы самой по себе, а чтобы подтолкнуть сестру Лизу снова вернуться к занятиям
И тут возникает интересная мысль
В жизни ведь важно не то, чтобы всегда быть "отличником" – идеально учиться, соответствовать и доказывать, что ты "хороший ребенок". Куда ценнее другое: уметь включаться, когда действительно нужно. Собираться с силами, находить ресурс, ставить цель и достигать ее
Что пригодится больше?
– привычка зубрить материал, чтобы всегда получать пятерки?
– или гибкость, умение быстро подготовиться и взять нужное тогда, когда это действительно важно?
Иногда внутренняя вера в то, что "Я справлюсь, если захочу", оказывается намного мощнее, чем длинный список школьных достижений
🎥 4 сезон 6 серия
#КотСмотрит
#КотРефлексирует
@cat_in_psychology
➖➖➖
22.01.26
Мужчина приходит к психологу из-за ссоры с женой. Он берет сына на матч, где случается драка, и не видит в этом проблемы: "Мальчик должен расти настоящим мужиком". Жена в ужасе – речь ведь о безопасности ребенка
Но если смотреть глубже, серия не про матч. Она про установки, которые тянутся из детства:
– "Не будь бабой"
– "Слезы = стыд"
– "Чтоб тебя не били – бей первым"
Когда мальчику больно, страшно или обидно – ему запрещают чувствовать. Разрешена только агрессия. Она становится и защитой, и единственным способом справляться с реальностью
Так формируется схема: чувствовать = быть слабым, а слабым быть нельзя
И да, так воспитывали не только мальчиков. Многие девочки тоже слышали:
– "Не хнычь"
– "Чего ты как рева-корова?"
– "Сейчас весь пол затопишь"
Послание одно и то же: твои чувства неудобны. С ними что-то не так
А дальше – взрослая жизнь. Где мы уже автоматически подавляем, злимся, терпим, взрываемся или закрываемся. Не потому что "характер такой". А потому что когда-то иначе было нельзя
Важно вот что. Паттерны, сформированные в детстве, очень устойчивы. И да – менять их сложно
Но возможно!
Если:
– заметить, какие установки вами управляют
– честно признать: "Я хочу иначе"
– и разрешить себе по-другому
Вы не обязаны жить по правилам, которые когда-то помогли выжить, но сейчас мешают жить
Иногда осознание – это уже начало изменений. А дальше можно идти глубже и бережнее💛
Фрагмент: "Триггер", 3 сезон, 1 серия
*в реальности терапия так не выглядит
#КотСмотрит
@cat_in_psychology