HR — пора организовать шаговый челлендж среди сотрудников.
Есть корпоративные инициативы, которые требуют бюджета, сложной логистики и месяцев подготовки. А есть шаговый челлендж — формат, который запускается быстро, стоит недорого и при этом дает ощутимый эффект: люди начинают больше двигаться, чаще общаться и «оживают» в середине рабочего дня.
Ниже — разбор «как это работает» с опорой на исследования и практику.
Почему именно шаги — самый внедряемый формат
1) Низкий порог вход
Не нужен спортзал, форма, опыт или тренер. Шаги набираются везде: по дороге на работу, в офисе, на обеде, вечером с собакой. Это снимает главный барьер корпоративного спорта: «я не спортивный — это не для меня».
2) Шаги легко измеряются
Телефон/часы уже считают активность. А то, что измеряется, становится управляемым: появляется понятная цель, прогресс, азарт.
3) Мини-движение в течение дня лучше «приживается», чем редкие героические тренировки
Многие люди не начнут ходить в зал 3 раза в неделю, но легко добавят 10–15 минут ходьбы в день, если есть повод и поддержка команды.
Что говорит исследовательская база (коротко и по делу)
Сидячий день связан с более высокими рисками для здоровья, даже если человек иногда тренируется. Поэтому в корпоративном wellbeing всё чаще делают акцент на том, чтобы разбавлять сидение движением в течение дня.
Ходьба — одна из самых доступных форм активности, которую чаще всего рекомендуют как стартовую: она снижает барьеры и подходит большинству людей по уровню подготовки.
Шаговые программы в компаниях нередко показывают рост активности, потому что включают базовые механики поведения: цель, обратная связь, социальное сравнение (рейтинг), поддержка команды и небольшие награды. Особенно хорошо работают форматы, где важна не «победа чемпионов», а регулярность.
Самое ценное: шаговый челлендж влияет не только на здоровье
На практике компании отмечают 4 эффекта, которые «чувствуются» уже в первые 2–3 недели:
1) Больше энергии днем: люди чаще встают, делают микро-паузы, меньше «плывут» к вечеру.
2) Командная динамика: появляются общие темы, дружеский драйв, “пойдем пройдемся”.
3) Вовлечение тех, кто не любит спорт: шаги — не про «спорт», а про привычку.
4) Культура заботы: инициатива воспринимается как простая, но реальная поддержка со стороны работодателя.
Как добирать шаги, даже если весь день за компьютером
Сохраните и отправьте в командный чат:
- поднимайтесь по лестнице вместо лифта;
- сделайте пару «кругов почета» по офису между задачами;
- созванивайтесь на ходу (наушники — и пошли);
- выходите на короткую прогулку в обед;
- ставьте мини-правило: «каждый час — 2–3 минуты пройтись»;
- паркуйтесь/выходите на остановку раньше на 1–2 квартала (если применимо).
Примеры механик, которые делают челлендж вирусным (а не формальным)
Чтобы челлендж не превратился в «табличку ради таблички», добавьте игровые элементы:
1) Командный формат
Не только индивидуальный рейтинг. Команда вытягивает тех, кто стесняется «низких цифр», и снижает токсичность соревнования.
2) Призы за регулярность, а не только за максимум
Например: “пройти минимум 7 000 шагов 15 дней в месяце” — и ты уже молодец. Это вовлекает большинство, а не 3 самых активных.
Февраль: идеальный месяц, чтобы “раскачаться” перед весной.
Февраль — когда особенно хочется энергии, но мотивация часто «на
нуле». Поэтому шаговый челлендж работает как мягкий разгон: без
давления, но с понятной целью и командным драйвом.
В феврале ходим, считаем шаги — и в конце месяца отмечаем самых активных, чтобы встретить весну уже в тонусе.
Хотите запустить это быстро и нескучно?
Мы в МойФитнес.рф помогаем вовлекать сотрудников в корпоративный спорт и умеем делать шаговые челленджи такими, чтобы в них реально участвовали, а не просто «наблюдали».