Представьте, что ваш скелет — это марионетка. Мышцы — это веревочки, которые его дергают. А кто дергает за веревочки? Мозг. Он получает сигналы от миллионов датчиков и на основе этой карты тела выдает команду. Если датчики врут, из-за травм или долгой статичной позы, мозг строит искаженную карту и включает не те мышцы.
❗Сутулость — качай спину! — самый вредный совет.
Часто мышцы спины просто выключены мозгом, потому что их антагонисты находятся в состоянии хронического спазма, и мозг их приоритетно использует. Качая спину, усиливается дисбаланс.
Мозг можно настроить, и для этого необходимо:
✅Снять спазм с мышц массажем и тейпированием.
✅Дать мозгу чистый сигнал от выключенных зон через микродвижения и работу с балансом.
✅Встроить правильную позу в автоматические действия, например, как вы сидите за рулем или за рабочим столом.
Попробуйте провести простой эксперимент:
1. Сядьте на стул, закройте глаза. Почувствуйте контакт ягодиц со стулом, лопаток со спинкой, стоп с полом.
2. Сделайте 3 глубоких вдоха, на выдохе представьте, как воздух проходит вдоль позвоночника и расслабляет напряженные зоны.
3. Не меняя общего положения, слегка сведите лопатки, как будто хотите зажать между ними карандаш, и тут же отпустите. Сделайте так 5 раз, фокусируясь на ощущении движения, а не на его силе.
4. Попросите кого-нибудь сделать фотографию вашей удобной позы.
5. Откорректируйте вашу позу и постарайтесь запомнить новую осанку, почувствовать её всем телом.
6. Повторяйте пункты 1–3 несколько раз в день.
👍Через неделю ваше тело начнет принимать другую осанку.
💎Начинать стоит не с корсетов и тяги штанги, а с перезагрузки проприоцепции.
И только затем подключать укрепление.