Приятная и благотворная процедура может нести скрытые опасности.
Многие обожают как традиционную влажную баню, так и финскую сауну. Это приятное и расслабляющее времяпрепровождение, которое может принести много пользы, особенно после тренировки. Однако все не так просто с обычаем, которому уже тысячи лет. Вместе с экспертами мы детально разобрали преимущества и риски для мужского здоровья.
Преимущества бани для здоровья
Улучшение фитнес-результатов
По словам профессора физической культуры и спорта в Университете Западного Колорадо Лэнса Даллека, воздействие тепла может усилить эффект от тренировок. Улучшается максимальное потребление кислорода и лактатный порог, который свидетельствует, насколько человек способен поддерживать высокоинтенсивную нагрузку в течение длительного периода времени. «Воздействие жары дает те же преимущества, что и увеличение объема или интенсивности тренировок, но без стресса и чрезмерной нагрузки на организм», — отмечает ученый.
Улучшение кардиореспираторной выносливости
Процесс адаптации к жару может привести к увеличению объема плазмы, что улучшает сердечно-дыхательную функцию. «Улучшение кардиореспираторной выносливости играет важнейшую роль в продлении жизни и снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит профессор Даллек.
Снижение риска развития диабета
Воздействие тепла активирует белки теплового шока в организме, что приносит множество преимуществ, в том числе помогает регулировать уровень глюкозы. По словам эксперта, это снижает риск развития диабета.
Сохранение мышечной массы
По словам диетолога Саманты Маккинни, сауна и баня могут быть полезны для более быстрого достижения фитнес-целей. Она напомнила, что это фактически помогает сохранять мышечную массу, а также защититься от воспалений.
Улучшение здоровья сердца
Со временем баня может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. В сочетании с программой тренировок она улучшает способность тренироваться интенсивнее в течение более длительного времени, а также ускоряет восстановление.
Повышение VO2 max
Посещение сауны в течение 15 минут после тренировки трижды в неделю повышает показатель VO2 max. В сочетании с физическими нагрузками это улучшает показатели артериального давления и общего уровня холестерина.
Улучшение состояния кожи
Еще одно преимущество — улучшение здоровья кожи, но конкретные рекомендации индивидуальны. Тепло помогает отшелушивать сухие клетки, а потоотделение улучшает кровообращение и стимулирует выработку коллагена.
Очищение пор
Потоотделение помогает очистить поры от бактерий и может освежить цвет лица. Однако, если у вас есть кожное заболевание вроде экземы или псориаза, специалисты предупреждают, что баня усугубит проблемы. Поэтому важно консультироваться с дерматологом.
Помощь в релаксации
Баня — отличный способ расслабиться после рабочего дня и отдохнуть. Это спокойное место, которое дает возможность замедлиться и помедитировать.
Улучшение здоровья мозга
Регулярное посещение бани благотворно влияет на здоровье мозга и психики, потенциально снижая риск развития некоторых психических расстройств. Сеансы от девяти до 12 раз в месяц уменьшают вероятность развития деменции в течение следующих нескольких десятилетий на 53%.
Облегчение боли в пояснице
Сауна может быть эффективным способом облегчения боли в пояснице. Однако рекомендуется попробовать нескольких сеансов, чтобы убедиться в этом эффекте, и лишь потом решаться на регулярные процедуры.
Повышение выносливости
Баня может быть полезна для повышения выносливости. Например, мужчины-бегуны могут увеличить продолжительность тренировок до истощения на 32% всего за три недели.
Риски, связанные с баней
Обезвоживание
Поскольку вы потеете, возникает риск обезвоживания. Поэтому важно выпить воды перед посещением бани и воздержаться от алкоголя. Если сеанс назначен после тренировки, Маккинни советует добавить в питьевую воду электролитный порошок или выпить электролитный напиток.
Головокружение
Если у вас кружится голова или вы чувствуете слабость, это значит, что нужно выходить. Лучше предварительно обсудить вопрос с врачом, особенно если у вас есть какие-то хронические заболевания, в том числе низкое кровяное давление и раздражение дыхательных путей.
Проблемы с артериальным давлением
Если у вас было низкое или высокое кровяное давление, если вы перенесли инфаркт, консультация с врачом обязательна. Это же верно, если вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления.
Баня и мужская фертильность
Если вы пытаетесь завести ребенка, стоит избегать частого посещения бани, так как такие процедуры снижают количество сперматозоидов. Михаил Лебедев, врач-эксперт CMD Центрального НИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, пояснил, что для нормального протекания процесса сперматогенеза температура в паховой области должна составлять 34-35°С. Высокие температуры негативно влияют на работу репродуктивной системы.
"У мужчин, посещающих сауну хотя бы два раза в неделю в течение трех месяцев, количество сперматозоидов снижалось до минимального уровня, пригодного для зачатия. А причина этому только одна — высокая температура в сауне, при которой мошонка нагревается на три-четыре градуса выше биологической нормы. Кроме того, некоторые исследователи считают, что частый перегрев половых органов может привести к нарушению потенции и преждевременному семяизвержению», — рассказал эксперт.
Мнение эксперта
Если мужчина планирует стать отцом, потенциальный вред бани и сауны для фертильности игнорировать не стоит. Откажитесь от посещения парной минимум на три месяца до предполагаемой даты зачатия. Такое время необходимо для формирования и созревания новых «нормальных» и подвижных сперматозоидов.
Однако есть и хорошая новость. Количество сперматозоидов полностью восстанавливается при прекращении посещения бани, правда, происходит это не сразу, а через несколько месяцев.
Как долго можно находиться в сауне
По словам Лэнса Даллека, сауна после тренировки наиболее эффективна, если находиться в ней 15-20 минут, когда температура тела достигает 38-39°С. «Не стоит оставаться внутри дольше 20 минут подряд», — добавляет эксперт. Если вы новичок, начните с коротких сеансов продолжительностью около пяти минут, а затем, когда тело привыкнет к жару, постепенно увеличивайте время. Важно всегда прислушиваться к тому, что говорит вам ваш организм.
Эффективны ли инфракрасные сауны
Дальние инфракрасные сауны (ДИКС) рекомендуются людям, имеющим проблемы передвижения и заболевания, которые затрудняют пребывание в высоких температурах, характерных для сауны.
Обзор исследований показал, что доказанные преимущества ДИКС включают:
- улучшение состояния при некоторых видах гипертонии, застойной сердечной недостаточности и сердечно-сосудистых заболеваниях;
- повышение переносимости физических нагрузок;
- снижение окислительного стресса, хронической боли и хронической усталости.
Данные относительно снижения веса и уровня глюкозы в крови противоречивы, поэтому на такой результат рассчитывать не стоит.
Мифы о влиянии бани на здоровье
Потоотделение выводит токсины
Один из главных мифов заключается в том, что потоотделение может выводить токсины из организма. Вы действительно обильно потеете в бане, но науке пока что не удалось доказать, что это детоксицирует организм. Токсины, такие как алкоголь, ртуть и алюминий, выводятся в основном почками, печенью и кишечником.
Баня способствует похудению
Еще один миф заключается в том, что пребывание в бане или сауне приводит к похудению. Вы действительно можете сбросить около полукилограмма, но это происходит за счет потери жидкости, а не жира. Вес восстановится, как только вы что-нибудь съедите или выпьете.
Баня: меры предосторожности
Во избежание негативных последствий для здоровья рекомендуется соблюдать следующие меры предосторожности как в традиционной влажной бане, так и в сухой сауне.
- Избегайте алкоголя. Спиртное повышает риск обезвоживания, гипотонии, аритмии и внезапной смерти.
- Время пребывания. Не проводите в сауне или бане более 20 минут за раз. Новичкам следует проводить там максимум 10 минут.
- Пейте много воды. Независимо от типа бани, важно восполнять потерю жидкости, которая происходит с потоотделением. После посещения следует выпить от двух до четырех стаканов воды.
- Избегайте бани, если вы больны. Больным людям следует подождать, пока они выздоровеют, прежде чем посещать баню. Лицам с низким кровяным давлением следует проконсультироваться с врачом перед сеансом.
- Присматривайте за детьми. Малыши могут безопасно посещать сауну, но это требует присмотра. Кроме того, они не должны находиться там более 15 минут.
Кому не стоит ходить в баню
Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, следует проконсультироваться с врачом о том, безопасно ли вам посещать баню. Например, людям с заболеваниями сердца и низким кровяным давлением, а также принимающим лекарства от гипертонии, следует быть осторожными. Лэнс Даллек отмечает высокий риск обморока.