На связи Жавнеров Павел, ваш психолог по тревожным расстройствам. В этой статье мы затронем очень важную и интересную тему — убеждения, которые навсегда убирают тревогу.
Но прежде чем перейти к ним, я расскажу небольшую предысторию, почему вообще решил написать эту статью.
Очень часто я наблюдаю, как работают коллеги-специалисты. Они говорят о необходимости изменения мышления человека, о том, что нужно менять мировосприятие, отношение к себе. Но на этом разговоры, как правило, и заканчиваются.
То есть человеку говорят: «Вот твоё мышление невротика. Из-за него у тебя проблемы. Оно неправильное, а должно быть правильное». Но какое именно правильное мышление, какое правильное мировоззрение — не объясняется.
И здесь я как раз хочу рассказать вам о том самом правильном мировосприятии, которое позволяет прийти из «неправильного» в конечную точку. К какому мышлению нужно прийти? Как нужно воспринимать мир, чтобы в нём не было тревоги?
В этой статье я расскажу вам про это мышление, про эти убеждения и про то, какие моменты нужно использовать.
Почему все ваши проблемы — следствие тревоги
Когда мы говорим о проблемах с паническими атаками, симптомами ВСД, тревогой, неврозом, кардионеврозом, обсессивно-компульсивным расстройством, синдромом раздражённого кишечника, а также о бессоннице, утомляемости, проблемах с аппетитом, постоянных телесных дискомфортах, скачках давления, сердцебиении, пульсе и других неприятных ощущениях, важно понять одну вещь: всё это — следствие тревоги.
Я могу с полной уверенностью заявить, что все эти проблемы связаны с одной-единственной причиной — вашей ежедневной тревогой. Я уверен в этом, потому что, работая с клиентами именно над их повседневной тревогой, мы видим устойчивые изменения: улучшается сон, уходят симптомы, восстанавливается аппетит, появляется энергия и хорошее настроение И всё это происходит благодаря тому, что человек избавляется от ежедневной тревоги. Это прямое влияние.
Именно поэтому убеждения, о которых я расскажу далее, меняют всё восприятие.
Как информация становится убеждением
Для начала важно увидеть разницу между информацией и убеждением. Предположим, я говорю вам: «Если вы выйдете на улицу, вы промокнете». Это просто информация. Два человека получают одну и ту же информацию. Один верит в неё — и для него это уже убеждение: он уверен, что если выйдет на улицу, то промокнет. Другой не верит — и для него это остаётся просто информацией.
Пока вы не верите в информацию, она не становится частью вашего мировосприятия. А значит — не становится убеждением Чтобы информация стала убеждением, нужен жизненный опыт, который её подтверждает.
Если человеку сказали: «Ты выйдешь на улицу и промокнешь», он сомневается, но выходит — и действительно промокает. В следующий раз он уже верит в это. Вывод простой: всё, что вы получаете в виде информации, должно стать убеждением. А для этого нужен опыт, который это убеждение подкрепляет.
Как возникает тревога и где её источник
Теперь переходим к ключевому моменту. Если мы говорим об избавлении от тревоги навсегда, а не временно, не о принятии тревоги, не о смирении с ней, то нам важно понять, как она возникает — на уровне её появления.
Тревога всегда возникает на что-то. Это ваша реакция. Тревога не «прыгает» на вас. Вы создаёте её своим восприятием происходящего. Эмоции не возникают сами по себе. Они всегда являются следствием того, как вы воспринимаете ситуацию. То же самое происходит и с тревогой.
Важно понять следующее. Тревога возникает только здесь и сейчас, но реагируете вы в двух направлениях:
- Будущее. Когда вы строите планы и видите негативный сценарий. Если вы верите в него — возникает страх.
- Прошлое. Когда что-то уже произошло, и вы объясняете это одной пугающей причиной, в которую тоже верите.
Это и есть ситуации неопределённости. Будущее — неизвестно. Прошедшее событие — непонятно, почему произошло. Но вы воспринимаете эту неопределённость специфически: вы сразу видите негативный сценарий или пугающее объяснение — и верите в него.
Примеры:
- «А вдруг не засну?»
- «А вдруг собьёт машина?»
- «А вдруг самолёт рухнет?»
- «Голова болела два дня — а вдруг рак?»
- «Плохо спал — а вдруг начинается бессонница?»
- «Зачесалась рука — а вдруг проблемы со здоровьем?»
- Коллега прошёл мимо и не поздоровался — «Он на меня обиделся».
В каждый момент тревоги вы на что-то среагировали своим восприятием.
Два ключевых убеждения, избавляющих от тревоги
Существует всего два убеждения, которые формируют правильное мировосприятие.
Первое убеждение — про будущее. В жизни всегда много вариантов развития событий, а не только хороший и плохой. И чаще всего происходят промежуточные, нейтральные варианты. Это убеждение закрывает все переживания о будущем — но только если оно действительно становится вашим убеждением.
Чтобы это произошло, нужно в ситуациях неопределённости находить все возможные варианты, а затем сопоставлять их с тем, что произошло на самом деле. Со временем вы сами убедитесь, что чаще всего реализуются именно нейтральные сценарии.
Именно этим я занимаюсь с клиентами: мы расширяем их восприятие тревожных ситуаций, потому что тревога всегда сужает мышление. Так это убеждение и закрепляется.
Второе убеждение — про прошлое. Не бывает одной причины произошедшего события. Любое событие — это естественное следствие совокупных причин. Это убеждение относится к тому, что уже случилось.
Когда происходит что-то пугающее, человек стремится объяснить это одной причиной — и начинает переносить это на себя. Но когда вы понимаете, что любое событие — результат множества совпавших факторов, вы перестаёте связывать его с собой и бояться. Это формирует спокойное и рациональное отношение к произошедшему.
Как формируется правильное мировосприятие
Когда эти два убеждения подкреплены вашим личным опытом, формируется правильное мировосприятие.
Вы уже автоматически верите, что:
- в будущем существует много вариантов;
- в прошлом у событий были свои совокупные причины.
И даже не зная конкретных деталей, вы относитесь к ситуациям спокойнее.
Что делать на практике
Когда коллеги говорят о медитациях, дыхательных техниках, саморегуляции, я хочу подчеркнуть следующее: обычным людям, которые живут и радуются жизни, не нужно постоянно что-то прорабатывать. Они просто правильно воспринимают реальность.
Ваша задача — замечать ситуации, которые вы воспринимаете неправильно. Тревога — это индикатор. Если я тревожусь, значит, я неправильно воспринимаю ситуацию. И нужно менять именно восприятие, формируя и закрепляя правильные убеждения.
О реальности изменений
Я понимаю, что для многих это звучит сложно. Но примите факт: проблема формировалась годами — и не решается «по щелчку». Я работаю с этим более 10 лет и ни разу не видел чудо-решений. Даже два месяца системной работы — это очень быстро, и за это время люди получают кардинальные изменения.
Ни медитации, ни самовнушения, ни просмотр статей сами по себе не изменят вашу жизнь, если вы ничего не делаете по-новому. Измените восприятие примерно ста повторяющихся тревожных ситуаций — и ваша жизнь изменится до неузнаваемости.
Я не хочу вас расстраивать. Я хочу быть честным. Вы можете жить гораздо лучше. Вы можете жить без тревоги. Но для этого нужно работать над собой и менять восприятие.
Я желаю вам в этом удачи. Буду рад вашим выводам после прочтения статьи. Спасибо!
✅ Избавьтесь от любого тревожного расстройства без таблеток за 2 месяца моего личного курса психотерапии - https://pzhav.ru/?utm_source=seti
🎁 Уже тысячи людей сами избавились от тревоги, невроза и панических атак после моего видеокурса 5 шагов, дарю его при подписке на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli