Предлагаем выполнить практику из телесно-ориентированной психологии, которая поможет заземлиться, замедлиться, расслабиться 😌
1️⃣ Лягте на коврик и займите комфортное положение.
2️⃣ Просканируйте вниманием свое тело – от головы до стоп.
Почувствуете, какие зоны тела напряжены? Какие части тела, суставы не касаются пола?
3️⃣ Если вы чувствуете напряжение в пояснице, подложите под нее свернутое в валик полотенце. Полотенце можно подложить и под другие части тела, где есть напряжение.
4️⃣ Приоткройте нижнюю челюсть, дышите свободно, ртом. Попробуйте на выходе добавить естественное звучание.
5️⃣ Наблюдайте, как меняются ощущения в теле, когда появилось больше опоры? Изменилось ли ваше дыхание?
6️⃣ Выполняйте эту практику, пока не почувствуете расслабление и заземление.
📌 Регулярное выполнение этой практики помогает снизить тревогу, восстановить ресурс, повысить чувствительность тела.
