Здравствуйте!
Я – Животов Алексей Анатольевич, ведущий врач клиники «Источник движения» https://dvizhenie.clinic/ .
Я очень люблю спорт. Активно занимаюсь ежедневными физическими упражнениями. Спорт – неотъемлемая часть меня!
Но сегодня я хочу поговорить о спорте, когда у вас есть такое заболевание как остеохондроз.
Остеохондроз – не приговор активному образу жизни, а скорее руководство к осознанным тренировкам. Физическая активность при этом заболевании становится не просто желательной, а необходимой частью комплексного лечения. Она помогает укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение в пораженных областях и предотвратить дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков.
Основные принципы безопасных тренировок:
- Консультация с врачом. Прежде чем приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим неврологом или остеопатом. Специалист поможет определить оптимальный уровень нагрузки и подобрать упражнения, которые подойдут именно вам.
- Выбор видов спорта. Отдавайте предпочтение видам спорта с минимальной ударной нагрузкой на позвоночник: плавание, йога, пилатес, скандинавская ходьба. Эти занятия помогут укрепить мышцы спины и улучшить гибкость без риска усугубления заболевания.
- Правильная техника. Следите за правильной техникой выполнения упражнений. Неправильная техника может не только не принести пользы, но и навредить. Если вы новичок, лучше заниматься с тренером.
- Постепенное увеличение нагрузки.Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их по мере укрепления мышц. Не стремитесь к рекордам – главное регулярность и умеренность.
- Контроль над ощущениями.Внимательно следите за своими ощущениями во время тренировки. Если почувствовали боль или дискомфорт – немедленно прекратите занятие.
Упражнения, которые можно выполнять при остеохондрозе:
· Плавание: Идеально подходит для разгрузки позвоночника и укрепления мышечного корсета.
· Йога и пилатес: Улучшают гибкость позвоночника и укрепляют мышцы кора.
· Упражнения для укрепления мышц спины и пресса: выполняйте упражнения с небольшим весом или с собственным весом, избегая осевой нагрузки на позвоночник.
Помните, спорт при остеохондрозе – это не средство достижения спортивных высот, а способ поддержания здоровья и улучшения качества жизни. Занимайтесь с умом, и ваш позвоночник скажет вам спасибо!
Телеграм канал: http://t.me/istochnikdvijenia
Канал на рутубе: https://rutube.ru/channel/73291712/
Группа в ВК: https://vk.com/dvizhenie.clinic
Одноклассники: https://ok.ru/group/70000043504306
Посетить наш сайт и записаться онлайн
Записаться на консультацию к врачу вы можете по телефону:
+7 (903) 773-97-79.
Ждем вас в нашей клинике по адресу: г. Москва, ст. м. ВДНХ, Хованская улица, дом 6, помещение 4/1