Вчера прилетел вопрос: «Как ты борешься с чувством голода и резким желанием срочно положить в рот конфетку или заказать пирожное?»
Если появилось острое желание закинуться сладким или вредным, значит, что‑то делаю не так. Анализирую ситуацию: вовремя не поела, мало белка, чрезмерное количество простых углеводов, недостаток сложных. Особенно убийственно на голодный желудок сладости (фрукты тоже) — дикий голод обеспечен почти со 100 % гарантией. Поэтому считаю, что рацион необходимо продумывать заранее — так риски минимизируются. Каждый приём пищи — белки и сложные углеводы; жиры приложатся, с ними обычно проблем нет (главное — не переборщить).
Может быть также нехватка микроэлементов. Особенно частая причина — латентный дефицит железа. Поэтому рекомендуется сдать ферритин. Также нездоровую тягу могут вызвать дефициты магния, хрома, цинка и группы витаминов В. Но по собственным наблюдениям, основная причина — несбалансированный рацион.
Психологические причины тоже никто не отменял. Это может быть банальная привычка — перекусы печеньем, конфетками с чаем; мозг будет требовать положенную «порцию» удовольствия.
Стрессовые ситуации, эмоции, умственная работа. Тут надо понимать, что порция сахара — это временное решение, за которым последует откат, и, скорее всего, потребуется ещё больше. Быстрые углеводы тоже нужны для поддержки того же мозга, но это совсем немного — достаточно пары фиников или сладкого чая (я не считаю сахар абсолютным злом, всё дело в количестве; даже, казалось бы, идеальные продукты при избытке тоже могут нанести вред). И ещё: все мы люди и любим удовольствия, не надо напяливать на себя робу монашескую. Иногда можно позволить себе и маленький праздник, но это просто должно быть запланировано, обязательно прикрыто белком и сложными углеводами — и, конечно, не каждый день.
Хороший способ сбить тягу — выпить полстакана кипятка, именно кипятка. Помогает. Да, о воде! Наш организм замечательно путает жажду и голод: если прилетело острое желание поесть, да ещё и вредного, скорее всего, это недостаток воды. Пьём стакан и наблюдаем хотя бы полчаса. Если это не голод — тяга уйдёт.
Мой личный лайфхак: от сладкого (от лошадиного количества) я уходила с помощью фруктов — тут как бы выбираем меньшее из зол, в них хотя бы витамины и клетчатка есть. А потом уже убрала их по вечерам, далее пошло уменьшение. Хотя и сейчас, правда, редко, могу заточить пачку вишни чуть ли не перед сном. Но это, скорее, уже исключение, да и организму не нравится.
Ещё вопрос: «Какую ты делаешь зарядку? Сколько занимает времени?»
Утро начинается с небольшой разминки кистей и ступней — вращения, растопыривание пальцев, сгибания. Потом упражнения на растяжку прямо в кровати — их всего 6.
Далее упражнения для шеи (различные повороты, опускание подбородка к груди, вращения), катаю ролик‑массажёр для стоп, гимнастика для глаз и, собственно, зарядка.
Я чередую. Иногда времени не хватает, тогда буквально пару‑тройку минут для разгона кровообращения и разминки суставов (особенно спина подводит). Надеюсь, Дзен будет не против, если я оставлю тут ссылки на упражнения — они действительно очень классные.
https://rutube.ru/video/eebc902d07d7546d2a0b4cbbc0b4bcc6/
https://rutube.ru/video/c98ccc40d421b182e350b56c33c072d0/?r=wd
https://rutube.ru/video/b50967ec5c1d29770d541c4519ffa195/?r=wd
Вот вроде бы достаточно полно ответила, вернусь вечером с отчётом.
Чуть не забыла — рацион на сегодня. Он практически как вчера: нет желания и времени заморачиваться каждый день новым.
Завтрак — гречневая каша с 1,8 % молоком, белок (типа омлета в микроволновке), вишня и кофе (куда без этого).
Обед — суп куриный с лапшой, хлеб бездрожжевой, миндаль и творог зернёный.
Ужин — балык кеты, картошка, салат из помидора и смеси салатов с оливковым маслом.
Скорее всего, придётся вводить ещё один приём для восполнения белка — коктейль с протеином на низкожировом молоке. Получилось замечательно.
Буду рада еще вопросам, жду с нетерпением!