Иногда после ярких и насыщенных событий — будь то путешествие, концерт, свадьба, день рождения, долгожданная встреча с близкими или друзьями, бурная ссора или ответственное собеседование — мы ощущаем необычную усталость и опустошённость. Это состояние, когда кажется, что все силы исчерпаны, называется эмоциональным похмельем.
Почему оно возникает? Причины можно разделить на две группы:
С одной стороны, дело в том, что нервная система долгое время работала в усиленном режиме: в кровь выбрасывалось большое количество гормонов — и стресса, и счастья. Теперь организму необходим отдых и время на восстановление.
С другой стороны, на психологическом уровне может появиться чувство пустоты: особенно если вы это событие долго ждали, тщательно к нему готовились, а после его завершения возникает ощущение, будто что-то закончилось и больше не за что «держаться».
Признаки эмоционального похмелья:
- отсутствие интереса к происходящему, трудности с концентрацией внимания;
- повышенная чувствительность к внешним раздражителям — яркий свет или громкие звуки могут вызывать дискомфорт;
- желание уединиться, остаться в тишине и покое;
- необъяснимая тревожность или грусть.
Как облегчить состояние? Рекомендации психолога «Новой больницы» Светланы Владимировны Скляровой:
- Примите своё состояние. Не стоит ругать себя за усталость — это естественная реакция организма. Скажите себе: «Я пережил(а) сильные эмоции, и теперь моему организму нужно время на восстановление — это нормально».
- Создайте спокойную атмосферу. Постарайтесь минимизировать внешние раздражители: приглушите свет, включите тихую музыку или просто наслаждайтесь тишиной. Оденьтесь в комфортную одежду, которая не будет сковывать движения и вызывать дискомфорт.
- Позаботьтесь о своём ресурсе. Подумайте, что сейчас может помочь вам восстановиться. Попробуйте выпить стакан воды или тёплый чай, съешьте что-нибудь лёгкое, примите тёплый душ или просто выспитесь. Позвольте себе просто полежать, укутавшись в мягкий плед, посмотреть лёгкий сериал или просто постоять у окна, наслаждаясь окружающим видом.
- Относитесь к себе с добротой и пониманием. Сейчас не самое подходящее время для принятия сложных решений, конфликтов или попыток совершить что-то грандиозное. Отложите эти дела на потом и уделите время себе и своему восстановлению — так, как вы бы позаботились о близком человеке после тяжёлого дня.
Помните: эмоциональное похмелье — не признак слабости, а свидетельство того, что вы способны глубоко переживать и чувствовать. Цените эту способность, но не забывайте и о необходимости заботиться о себе после эмоциональных потрясений.