Сегодня мы поговорим о том, что, возможно, является самым недооценённым и самым необходимым навыком современности – это искусство осознанного расслабления. Речь не идет про безделье и пассивности, напротив, это активное и целенаправленное, мудрое восстановление своих ресурсов, как физических, так и психических. Представьте себе глоток свежей прохлады в знойный день – это и есть практика осознанного расслабления в каждом вашем дне!
Что такое практики осознанного расслабления? Можно с уверенностью сказать, что это искусство восстанавливать себя в мире, который никогда не спит и при этом продолжать оставаться частью этого мира, быть активным!
Практики осознанного расслабления - это целенаправленная работа с вниманием и состоянием своей нервной системы. Цель таких практик не просто отдых, а глубокое восстановление на всех уровнях: физическом, эмоциональном, ментальном. Человек – единая система, когда человек живет в несогласии со своими чувствами, телом, мыслями, то происходит колоссальное напряжение, наша природа стремится сохранять единство и на это затрачивается огромное количество энергии, часто следствием такого «ансамбля» лебедь, рак и щука – является обесточенность, упадок сил и энергии, отсутствие мотивации и желания что либо делать. Решение в гармонизации этих трех частей, тогда освободившаяся энергия начнет работать не над сохранением целостности, а на действия и результат во вне.
Чем практики осознанного расслабления отличаются от обычного отдыха?
Пассивный отдых, например, просмотр сериала, скроллинг ленты - часто лишь отвлекает ум, но не выключает режим стресса (симпатическую нервную систему), происходит такой самообман – человек думает о другом, вытесняет назойливые мысли, заглушает ментальный шум «отдыхом», а на самом деле происходит еще большая нагрузка, человек продолжает испытывать стресс фоново, как незакрытое окно в ноутбуке, процесс как бы не виден, однако он продолжает тянуть ресурсы оперативной памяти. Более того, через такие практики возможно прийти в ресурсное состояние за короткое время, например, в практике "Точка спокойствия".
В то время как осознанное расслабление — это намеренный переход в режим восстановления и исцеления, переключение на парасимпатическую нервную систему при полном сохранении сознания, вы не уходите в сон, вы учитесь управлять своим вниманием себе во благо!
Суть всех этих практик — вернуть вас ДОМОЙ. В своё тело. В текущий момент. В состояние базовой безопасности и покоя, которое всегда с вами, но заслонено слоями напряжения.
Почему это лекарство для современного человека?
Мы живём в условиях хронического напряжения — включен знакомый и постоянный режим «бей или беги». При чем отлежатся не получится, там нет кнопки «замри», ее как будто уже исключили из автоматической реакции, мы вынуждены выбирать именно действия.
Со всех сторон человека атакуют информационный шум – это бесконечные чаты, контекстная реклама, push-сообщения, многозадачность уже впечаталась в норму и стала ее неотъемлемой частью, сложно представить такую роскошь – как концентрация только на одной задаче, социальное давление и социальные нормы «нормального», что в свою очередь порождаете еще и страхи упущенного (а было ли это вообще истинным запросом, есть ли на самом деле этот «страх», уже нет времени размышлять, есть навязанный шаблон поведения и реакции), и как вишенка на торте – неопределенность будущего.
Мы не можем контролировать ни-че-го, кроме своих реакций на происходящее, но тот, кто овладеет этими техниками – именно тот сможет создавать свои новые гибкие опоры!
Польза осознанного расслабления уже научно доказана: снижаются гармоны стресса, уменьшается уровень тревожности, улучшается качество сна, появляется ясность мыслей, при регулярных практиках происходит качественная перезагрузка нервной системы, что в свою очередь повышает общую устойчивость к стресс-факторам.
Практики осознанного расслабление еще можно сравнить с ежедневной гигиеной. Это очищение, эта гигиена ума и эмоций, столь же необходимая, как чистка зубов!
Начните с пяти минут. Просто лягте и слушайте своё дыхание. Вы не «тратите» это время. Вы вкладываете его в самый ценный актив — в себя. На более длительных практиках вам не нужно ничего запоминать, достаточно просто следовать за моим голосом.
В мире, который постоянно тянет ваше внимание наружу, эта практика - ваш якорь. Она не сделает вас пассивным, напротив, она делает вас неуязвимым, ясным и по-настоящему сильным, потому что вся ваша энергия, которая была рассеяна на тревоги и напряжение, собирается в единую, сфокусированную точку присутствия.
Это не просто полезная привычка – это стратегическая привычка, которая позволит вам осознанно управлять своей жизнью в этом безумном мире, который никогда не спит!
Попробуй уже сейчас простую практику Точка спокойствия https://t.me/emdrpraktik/8