🔘 КАЛОРИЙНОСТЬ
Баланс калорий — это как семейный бюджет: если тратить больше, чем получаешь, будет «минус», а если наоборот — «плюс». Не нужно голодать, просто следи за качеством «доходов» и «расходов».
🔘 РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Регулярные приемы пищи — как стабильный график для метаболизма. Пропуск завтрака или ужина может сбить внутренние часы и включить режим «запасай жир».
🔘 КАЧЕСТВО ЕДЫ
Не все калории одинаковы. 500 ккал из овощей и курицы дадут энергию на час, а 500 ккал из пончика — скачок сахара и голод через полчаса.
🔘 ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
Вода — главный участник обмена веществ. Иногда жажда маскируется под голод. Пей воду, чтобы не перепутать сигналы.
🔘 ВИТАМИНИЗАЦИЯ
Недостаток витаминов и минералов может тормозить метаболизм и усиливать тягу к вредному. Организм ищет недостающее в том, что под рукой — часто в печеньке.
🔘 ФИЗНАГРУЗКИ
Не только для сжигания калорий. Спорт укрепляет мышцы, ускоряет обмен веществ и даёт энергию. Это как перезагрузка для тела и мозга.
🔘 ЗДОРОВЫЙ СОН
Во сне организм не только отдыхает, но и управляет гормонами голода и сытости. Кто мало спит — чаще хочет сладкого и калорийного, это проверено.
🔘 АНТИСТРЕСС
Стресс = гормон кортизол = сигнал телу копить энергию «на чёрный день». Учись расслабляться, иначе тело будет готовиться к апокалипсису, а не к пляжному сезону.
🔘 КОНТРОЛЬ ЭМОЦИЙ
Еда — не терапия. Если заедать скуку, грусть или тревогу, вес станет индикатором твоего настроения, а не здоровья.
🔘 ПСИХОДИЕТА
Это про наши мысли о еде и теле. «Я толстый», «это нельзя» — такие установки создают стресс и срывы. Меняй мышление — поменяется и отношение к питанию.
🔘 САМОПРИНЯТИЕ
Ненависть к своему телу — плохой мотиватор. Любить себя не значит потакать, а значит заботиться. С этого начинается любое изменение.
🔘 ГОМЕОСТАЗ
Это внутренняя гармония организма: гормоны, метаболизм, сон, нервы — всё в балансе. Когда гомеостаз в норме, вес приходит в свою естественную точку равновесия.
P.S. Ваше тело — не враг, а сложная система, которой нужно умелое управление. Нажимайте на нужные кнопки, и оно ответит вам здоровьем, энергией и комфортным весом!