Коллаген не впитывается через кожу из крема, это маркетинг. Работать нужно изнутри. Что убрать из меню: Пример простого меню на один день: С 23:00 до 02:00 организм производит основной объём коллагена. Легли в час? Проспали своё восстановление. Солнце главный разрушитель коллагена. ******* Не забывай подписаться на канал🤝 Красивая жизнь начинается с любви к себе. Сияй каждый день! С любовью и заботой от всего коллектива канала Ты Красотка❤️ "Делай добро – получай вдохновение!" – Каждый донат движет нас к созданию чего-то уникального и ценного. Спасибо за твою поддержку! Подписывайся на канал в телеграм и забирай чек-листы для красоты и здоровья👇 https://t.me/youre_beauty Сейчас читают:
Коллаген не впитывается через кожу из крема, это маркетинг. Работать нужно изнутри.
1. Еда:
- Костный бульон (из говядины, курицы, рыбы). Классика. При долгой варке коллаген и эластин из костей, хрящей и кожи переходят в воду. Пить тёплым, как суп, или использовать как основу для соусов.
- Мясо с соединительной тканью. Не вырезка, а голяшка, рулька, хвосты, крылышки, уши. Тушите их долго — это и есть тот самый желатин.
- Жирная рыба с кожей: Лосось, скумбрия, сардины. В коже коллаген, в мясе Омега-3, которые снижают воспаление, разрушающее коллаген.
- Яичные белки богаты пролином и глицином, ключевыми аминокислотами для производства коллагена.
- Витамин С: Цитрусовые, киви, болгарский перец (особенно красный), смородина, брокколи, квашеная капуста. Нет витамина С — нет коллагена.
- Медь: Кунжут, тахини, кешью, чечевица, печень.
- Цинк: Устрицы (чемпионы), тыквенные семечки, говядина, нут.
- Всё красное и фиолетовое: Ягоды (черника, малина, ежевика), свёкла, краснокочанная капуста, вишня. Содержат антоцианы, мощные антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений, разрушающих коллаген.
- Всё зелёное: Шпинат, листовая капуста (кейл), петрушка, авокадо. Источник лютеина, который работает как внутренний солнцезащитный фильтр для кожи, защищая коллаген от УФ-лучей.
- Чай (особенно зелёный и белый). Богат катехинами, антиоксидантами, которые блокируют ферменты, расщепляющие коллаген.
Что убрать из меню:
- Сахар и быстрые углеводы (белый хлеб, выпечка, сладкие напитки). Запускают процесс гликации: молекулы сахара приклеиваются к волокнам коллагена, делая их жёсткими и ломкими («карамелизуют» изнутри). Это основа глубоких морщин.
- Избыток ультраобработанных продуктов (колбасы, фастфуд), они разрушают белки.
- Напитки 18+
Пример простого меню на один день:
- Завтрак: Омлет из 2 яиц с зеленью и кусочком лосося, горсть черники.
- Обед: Суп на крепком курином бульоне с овощами. Салат из шпината и болгарского перца, заправленный лимонным соком и кунжутными семечками.
- Ужин: Тушёная говяжья голяшка с морковью, а на гарнир тушёная брокколи.
- Перекус: Горсть тыквенных семечек и зелёный чай.
2. Сон до полуночи.
С 23:00 до 02:00 организм производит основной объём коллагена. Легли в час? Проспали своё восстановление.
3. SPF 50 это главный крем.
Солнце главный разрушитель коллагена.
*******
Не забывай подписаться на канал🤝
Красивая жизнь начинается с любви к себе. Сияй каждый день! С любовью и заботой от всего коллектива канала Ты Красотка❤️
"Делай добро – получай вдохновение!" – Каждый донат движет нас к созданию чего-то уникального и ценного. Спасибо за твою поддержку!
Подписывайся на канал в телеграм и забирай чек-листы для красоты и здоровья👇
Сейчас читают: