Как с утра помочь нашему мозгу проснуться? Подробно об этом рассказал специалист по реабилитации Павел Лещев.
По словам врача, после того как тело проснулось, важно включить и мозговую деятельность:
— Легкая интеллектуальная нагрузка структурирует мышление, улучшает концентрацию и задает правильный вектор на весь день. Мозг хорошо реагирует на стабильные утренние ритуалы и небольшой блок обучения.
Реабилитолог посоветовал воспользоваться практикой, которая называется «Утренние страницы»:
— Это способ своеобразной психологической разгрузки и настройки на день. Возьмите бумагу и ручкой пишите на ней все, что вам приходит в голову. Цель — дать психике возможность «выписать» то, что для нее актуально прямо сейчас. Формат полностью свободный — это могут быть рефлексия, дневник благодарности, планы на день или даже список покупок.
Павел Лещев также порекомендовал читать:
— Утро — лучшее время для усвоения информации. Мозг хорошо все запоминает и весь день перерабатывает прочитанное. Достаточно 5–10 минут, так как фокус ставится именно на регулярность.
Кроме этого, утром можно слушать различные подкасты и лекции. Это можно совмещать с зарядкой или утренними бытовыми задачами. Однако материал должен быть умеренно сложным, чтобы не превращать в фоновый шум.
Реабилитолог поделился и полезным нейроупражнением:
— Одной рукой мы показываем знак «Ок», а другой — «Мир». Наша задача — поочередно чередовать на разных руках данные знаки.
Подобные упражнения улучшают внимание и скорость реакции.
