Здравствуйте, дорогие читатели.
Замечали ли вы за собой, что ощущение «я не управляю собой» - приходит резко, почти даже физически.
Например, вы что-то сказали и тут же пожалели, сорвались там, где хотели быть спокойной, пообещали себе не реагировать и снова сделали ровно наоборот.
Будто есть какая то сила, которая включается сама, без вашего согласия, и ведёт туда, куда вы вовсе не собирались.
Это состояние напрягает не потому, что мы совершаем ошибки. Ошибаются все. А оно пугает потому, что затрагивает очень глубокий слой идентичности: если я не управляю собой, то кто тогда живёт мою жизнь? И где в этом всём я?
Важно сразу сказать одну вещь: ощущение потери управления не означает слабость, инфантильность или отсутствие воли. В большинстве случаев это признак того, что в системе вашей жизни давно работают автоматические процессы, которые когда то были необходимы, но больше не обновлялись.
Что на самом деле происходит в такие моменты?
Человек устроен как некая система: внутри нас есть центр, из которого мы принимаем решения, и есть набор программ, которые запускаются автоматически. Эти программы формируются не в абстракции, а в конкретных условиях, чаще всего в детстве и ранней юности, когда выбора было мало, а зависимость от среды была высокой.
Когда ребёнок сталкивается с ситуацией, где небезопасно быть спонтанным, честным или уязвимым, психика ищет способ выжить. Так появляются устойчивые реакции: замереть, угождать, контролировать, доказывать, уходить в молчание. И эти реакции не выбираются осознанно, они закрепляются как самый короткий путь к снижению напряжения.
Проблема возникает не тогда, когда реакции формируются, а тогда, когда человек вырастает, а реакции остаются прежними. Внешне жизнь меняется, роли усложняются, появляется ответственность, но внутри продолжает работать тот же механизм, который когда то спасал маленького человека.
И в момент стресса или близости он включается быстрее, чем вы успеваете подумать.
Почему кажется, что реакция происходит без вас?
Ощущение «я не управляю собой» чаще всего связано с тем, что между импульсом и осознанием почти нет «зазора»: мы привыкли думать, что сначала мы думаем, потом чувствуем, потом действуем. Но в автоматических сценариях всё происходит в обратном порядке: сначала тело реагирует - напряжение, жар, сжатие, желание защититься. Потом подключается эмоция. И только потом, задним числом, появляется мысль.
Именно поэтому возникает чувство отчуждения от собственных действий. Вы словно наблюдаете за собой со стороны и не узнаёте себя.
В материалах Анны Хефорс, это описывается как выход из своего центра и переход в реактивную зону. В этот момент человек действует не из взрослой позиции, а из той части, которая когда то взяла на себя функцию защиты.
Почему контроль не работает, как бы вы ни старались?
Многие пытаются вернуть управление через жёсткий контроль: держать себя в руках, запрещать чувствовать, подавлять реакции. Но здесь есть такой парадокс: контроль сам по себе часто является той же самой автоматической реакцией, просто более социально одобряемой.
Контроль не возвращает в центр, а наоборот, лишь усиливает напряжение, потому что внутри продолжается борьба: одна часть хочет защититься, другая требует быть правильной. И чем дольше длится эта борьба, тем сильнее ощущение, что вы живёте не своей жизнью.
Управление собой начинается не с подавления реакции, а с понимания, откуда она пришла и какую задачу пытается решить.
Чья это реакция на самом деле?
Один из самых непростых, но освобождающих моментов в работе с этим состоянием заключается в том, что далеко не все наши реакции действительно наши. Многие из них заимствованы: через семью, через родительские модели, через атмосферу, в которой мы росли.
Если в системе было много тревоги, вы могли научиться быть гиперконтролирующей. Если было много критики, внутри могла поселиться жёсткая внутренняя фигура. Если любовь нужно было заслуживать, автоматически включается угождение.
Когда такая реакция активируется, вы действуете не из текущей реальности, а из старого опыта, где ставки были другими. Отсюда и ощущение несоответствия: вроде бы вы взрослая, компетентная, разумная, а реагируете так, будто снова маленькая и беззащитная.
Как возвращается ощущение управления?
Управление собой не возвращается через силу - оно возвращается через контакт: с телом, с чувствами, с реальностью.
🔹Первый шаг - это научиться замечать момент активации. Не после, а в процессе: что происходит в теле, где появляется напряжение, какая мысль мелькает первой.
🔹Второй шаг - это признание. Не оправдание и не осуждение, а честное внутреннее «я вижу, что сейчас во мне включилась старая реакция». Это уже возвращает часть управления, потому что центр начинает просыпаться.
🔹Третий шаг - это выбор маленького действия. Не идеального, не правильного, а взрослого: иногда это пауза, иногда это фраза «мне нужно время», иногда это выход из ситуации. Управление возвращается не сразу, а постепенно, через последовательность таких выборов.
Почему это ощущение часто усиливается в близких отношениях?
Близость всегда активирует глубинные слои. Именно в отношениях чаще всего всплывает ощущение, что вы себя не контролируете. Потому что отношения напоминают психике ранние связи, где зависимость была максимальной.
Это не значит, что с партнёром что то не так. Это значит, что система использует близость, как триггер для старых сценариев. И именно поэтому работа с этим состоянием почти всегда проходит через осознавание ролей и возвращение в свою взрослую позицию.
Когда вы снова занимаете своё место, а не место ребёнка, спасателя или контролёра, реакции начинают замедляться. Появляется пространство для выбора.
Внимание! Если ощущение потери управления сопровождается сильной тревогой, паническими состояниями, диссоциацией или ощущением опасности для себя или других, важно обратиться за поддержкой к специалисту. Эта статья про внутренние механизмы и осознанность, но она не заменяет профессиональную помощь.
Подытожим:
Ощущение «я не управляю собой» не говорит о том, что вы сломаны. Оно говорит о том, что в вас живут части, которые когда то взяли на себя слишком большую ответственность. Управление возвращается не через борьбу с ними, а через признание их роли и возвращение себя в центр собственной жизни.