«Если ты меня любишь, то...», «Я не переживу этой разлуки», «После всего, что я для тебя сделал(а)...» — знакомые фразы? Это не проявление заботы. Это — эмоциональный шантаж. Это токсичная форма манипуляции, когда вашими чувствами — любовью, виной, страхом, долгом — играют, чтобы заставить вас сделать то, чего вы не хотите.
Как распознать эмоциональный шантаж? Три главных признака:
1) Ультиматум под маской любви. Вам не просто говорят о своих желаниях. Вам ставят условие: «Или ты делаешь, как я говорю, или ты меня не любишь / ты эгоист / наши отношения закончатся». Ваши чувства превращаются в разменную монету.
2) Манипуляция чувством вины. Шантажист мастерски давит на больные места. Он может изображать жертву, страдать, вспоминать все, что для вас «сделал», чтобы вы почувствовали себя обязанным и плохим. Его боль и обида — ваш рычаг управления.
3)Страх, обязанность, вина (СОВ). Психолог Сьюзан Форвард обозначила это аббревиатурой СОВ — именно эти чувства являются главным оружием шантажиста.
а)Страх. Боитесь обидеть, потерять человека, вызвать конфликт.
б)Обязанность. Чувствуете, что «должны» ему за его «жертвы».
в)Вина. Постоянно кажется, что вы недостаточно хороши и делаете что-то не так.
Результатом этого всего получается, что Вы перестаете слушать себя. Ваши границы рушатся. Вы живете в состоянии постоянной тревоги, пытаясь угодить другому, в ущерб собственным потребностям и желаниям.
Как распознать? Портрет эмоционального шантажиста:
1) Не признает ваших границ. Ваше «нет» для него — личное оскорбление.
2) Преувеличивает и драматизирует. «Ты опоздал на 10 минут? Я уже думал(а), что с тобой случилось плохое или ты уже мертв!»
3) Не берет ответственность за свои чувства. Его счастье, гнев и разочарование — это всегда «ваша вина».
4)Использует фразы: «Я же для тебя...», «Ты меня в могилу сведешь», «Никто меня не понимает, кроме тебя».
Что делать, если вы стали жертвой эмоционального шантажа?
1) Распознайте и назовите. Самый важный шаг — понять, что вами манипулируют. Скажите себе четко: «Это эмоциональный шантаж». Это помогает отделить манипуляцию от реальных чувств.
2) Возьмите паузу. Не реагируйте сразу. Скажите: «Мне нужно подумать» или «Я дам тебе ответ позже». Это время нужно, чтобы утихли ваши эмоции (вина, страх) и включилось логическое мышление.
3) Учитесь говорить «нет» без оправданий. Ваше «нет» — закончено и не требует многослойных объяснений. Чем больше вы оправдываетесь, тем больше крючков для манипуляции вы даете.
4) Отделите его проблему от своей. Если человек обижается на ваши здоровые границы — это его реакция и его ответственность. Вы не можете контролировать чувства других людей. Вы отвечаете только за свои.
5) Предложите взрослый диалог. Можно сказать: «Я тебя слышу и понимаю, что ты расстроен. Но когда ты говоришь «... (шантажистская фраза)», я чувствую давление и вину. Давай обсудим, как мы можем решить этот вопрос, не манипулируя друг другом».
Важно помнить! Настоящая любовь и забота строятся на уважении, доверии и свободе. В них нет места шантажу. Защитить свои границы — это не эгоизм. Это акт заботы о своем психическом здоровье. Вы имеете право на свои чувства, свое время и свое личное пространство. Всегда.
Если вы узнали в этом описании себя или ваши отношения, и вам сложно из них выйти, возможно, стоит обратиться к психологу. Специалист поможет вам выстроить здоровые границы и восстановить самооценку.