Хаос «надо» давит душу? 🌿
Практика «Хочу-Могу-Должен»шепчет о балансе, нырнём в себя?
Приветствую вас, мои дорогие🤍
Пятница прекрасное время для саморефлексии.
Поэтому предлагаю сделать практику, нырнуть в свое внутреннее пространство.
Наливайте себе свой любимый чай, возьмите бумагу и ручку, мы отправляемся в путешествие к своим глубинам.
Помните, что при выполнении практики важно признавать, проживать и давать место всем чувствам, что поднимаются в процессе. Так мы учимся выдерживать их и сами себя.
Замечали ли вы, что порой внутри возникает путаница:
вы стараетесь, двигаетесь вперёд, но нет удовлетворения? Или желание горит, но сил не хватает?
Это может быть эхом самонасилия, когда «надо» крадёт поток жизни, заставляя игнорировать свои «хочу» и «могу».
Сегодня делюсь практикой «Хочу — могу — должен», простым и в тоже время глубоким инструментом, что помогает разложить хаос по полочкам.
Она выявляет, где обязанности подавляют желания, и даёт шаги к выходу из самонасилия:
от иллюзии «должен» к свободному выбору себя.
🌱 В чём суть техники и связь с самонасилием?
Внутренний конфликт рождается, когда «должен» (обязанности, эхо детских «надо») давит на «хочу» (желания сердца) и «могу» (реальные ресурсы).
Самонасилие это когда мы верим, что «все так живут» и жертвуем собой, не видя выбора. Практика поможет осознать это: понять, где «надо»крадёт радость, и вернуть баланс, сделав реальный шаг к исцелению, где вы обнимаете хрупкость, а не боритесь с ней.
📄 Шаги самопомощи:
Как выполнять упражнение
Выделите 20-30 минут уединения это ваш ритуал.
Подготовка пространства: Создайте уют, зажгите свечу, заварите чай.
Возьмите лист бумаги, разделите на три колонки: ХОЧУ, МОГУ, ДОЛЖЕН.
Пишите честно, как в разговоре с душой.
Колонка «ХОЧУ»
Здесь ваши истинные желания, что греют сердце.
То, к чему зовёт, что вызывает радость, даже «несерьёзное».
Шаг к выходу: увидьте, как «надо» игнорирует это.
Что вы при этом чувствуете?
Дайте место этим чувствам внутри себя, признайте: «да, я чувствую …, я имею право на эти чувства»
Если трудно дать названия чувствам, для начала определите их как неприятные/приятные.
Ваши чувства это сигнал отпустить цепи.
Колонка «МОГУ»
Ваши ресурсы: навыки, время, силы, поддержка.
Что уже есть?
Шаг к исцелению:
признайте как ограничения, так и силы.
Это заземляет, напоминая, что вы не «должны» всё, а можете выбрать по силам.
Колонка «ДОЛЖЕН»
Обязанности, ожидания от мира, семьи, себя - «так правильно»
Шаг к освобождению:
увидьте эхо детства («надо терпеть», «надо быть сильной», «нельзя плакать», «нельзя злиться» и спросите:
«Это моё или чужое?»
🔍 Этап осмысления:
Разбор для трансформации
Посмотрите на колонки целиком: Где напряжение?
Какие «должен» не поддержаны «хочу» и «могу»?
Где желания ждут ресурсов?
Это выявит самонасилие — где « надо» крадёт жизнь.
Запишите осознания:
«Здесь я жертвую собой?зачем?чтобы что?»
Это шаг к выбору:
отпустите устаревшее, как лист на ветер.
🌿 Для чего нужна практика? Это путь к гармонии
Проясняет мотивацию, снижает вину и тревогу.
Помогает увидеть ресурсы и отказаться от «надо», что выматывают.
Возвращает выбор - из Жертвы в Творца своей жизни.
Снижает выгорание: когда «хочу» и «могу» в балансе, поток возвращается.
⚖ Важный нюанс:
Это не про идеальный баланс, а про осознанность, про понимание из чего вы действуете и принятие последствий.
🌤 Завершение: практика не про спешку, а про нежный ритуал к себе.
Иногда достаточно увидеть разницу между «обязан» и «хочу», чтобы внутри стало больше пространства и спокойствия.
Иногда нужно время для контакта с собой.
Главное помнить что нет правильного и неправильного выполнения практики. Она ваша индивидуальная карта, которую вы составляете исследуя свой внутренний мир.
Пробуйте и почувствуйте лёгкость.
При желании делитесь 🌿
Если зовёт к глубине, давайте встретимся за чаем в сессии? Пишите в личку ☕️
#психологсамара
#самонасилие
#артпрактики@artpopovapsy
#душашаманки
