Период зимней сессии становится серьезным испытанием для студентов. Даже хорошо подготовленные учащиеся нередко испытывают сильное эмоциональное напряжение. Декан факультета психологии Томского государственного университета Валерия Мацута объяснила, почему в решающий момент знания могут «испариться», и поделилась практическими рекомендациями по восстановлению контроля над памятью во время экзамена. «Когда студент впадает в панику, его организм переходит в режим выживания. Активность перемещается из префронтальной коры, где хранятся знания и логика, в лимбическую систему, отвечающую за эмоции», — рассказывает ученый. При этом проявления стресса у разных людей индивидуальны. Чтобы не стать жертвой стресса и сохранить доступ к знаниям, эксперт рекомендует придерживаться следующих правил: «Необходимо научиться воспринимать экзамен не как суд или наказание, а как обычную профессиональную беседу между двумя людьми, один из которых обладает большим опытом в определенной области знаний. Пом
Период зимней сессии становится серьезным испытанием для студентов. Даже хорошо подготовленные учащиеся нередко испытывают сильное эмоциональное напряжение. Декан факультета психологии Томского государственного университета Валерия Мацута объяснила, почему в решающий момент знания могут «испариться», и поделилась практическими рекомендациями по восстановлению контроля над памятью во время экзамена.
«Когда студент впадает в панику, его организм переходит в режим выживания. Активность перемещается из префронтальной коры, где хранятся знания и логика, в лимбическую систему, отвечающую за эмоции», — рассказывает ученый.
При этом проявления стресса у разных людей индивидуальны.
Как правильно подготовиться к экзамену
Чтобы не стать жертвой стресса и сохранить доступ к знаниям, эксперт рекомендует придерживаться следующих правил:
- Техника «квадратного дыхания». Выполняйте дыхательные упражнения в следующем порядке: глубокий вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, медленный выдох на четыре счета и снова задержка дыхания на четыре счета. Такая практика снижает уровень кортизола и помогает нервной системе успокоиться.
- Отказ от механического заучивания — ключевой принцип успешной подготовки. Вместо бездумной зубрежки необходимо сконцентрироваться на осмыслении структуры и логики изучаемого предмета.
- Техника заземления. При появлении тревоги переключитесь на наблюдение за окружающим пространством: например, найдите в помещении пять предметов одного цвета или посчитайте количество парт. Это поможет отвлечься от тревожных мыслей и восстановить эмоциональное равновесие.
- Питьевой режим. Медленное, размеренное питье воды — простой и эффективный способ «перевести дух».
«Необходимо научиться воспринимать экзамен не как суд или наказание, а как обычную профессиональную беседу между двумя людьми, один из которых обладает большим опытом в определенной области знаний. Помните, что одна оценка не определяет вашу ценность как личности и не закрывает двери к будущему успеху. Таким образом, вы сможете значительно снизить влияние стресса и показать реальный уровень своих знаний даже в самых напряженных ситуациях», — подводит итог эксперт.
