Приходилось ли вам слышать фразы вроде: «Тебе показалось», «Ты все выдумываешь», «Я такого не говорил/а, у тебя память дырявая»? Если да, возможно, вы столкнулись с газлайтингом — психологической манипуляцией, которая заставляет вас сомневаться в своей адекватности.
Давайте разберёмся, что такое газлайтинг, как его распознать и не дать превратить себя в неуверенного в себе персонажа из психологического триллера.
Что такое газлайтинг?
Газлайтинг — это форма психологического насилия, при которой манипулятор заставляет жертву сомневаться в своём восприятии, памяти и даже здравомыслии. Название происходит из пьесы (а позже — фильма) «Газовый свет», где муж медленно сводит жену с ума, убеждая её, что ей мерещится мигающий свет и странные звуки.
Газлайтер не просто врёт — он переписывает реальность, делая вас «виноватым» в собственных сомнениях.
Как работает газлайтинг?
Газлайтинг — это не разовая фраза, а систематическое воздействие. Вот его основные механизмы:
- Отрицание очевидного
– «Я никогда такого не говорила» (хотя вы точно помните).
– «Ты всё придумываешь» (а потом «случайно» находится доказательство).
- Подмена фактов
– «Ты слишком остро реагируешь» (хотя ваш гнев вполне обоснован).
– «Это была шутка, а ты не понимаешь юмора» (после жестокого комментария).
- Избирательная память
– «Я не помню такого» (но отлично помнит, что вы ему должны 1000 рублей).
- Перекладывание вины
– «Ты сам спровоцировал» (даже если вас просто оскорбили).
- Дискредитация вашего восприятия
– «Ты слишком чувствительный», «У тебя паранойя», «Тебе надо к психологу» (хотя это они ведут себя токсично).
Чек-лист: 10 признаков газлайтинга.
Проверьте, не пытаются ли вас «загазлайтить»:
✅ Вы постоянно извиняетесь, даже когда не виноваты.
✅ Сомневаетесь в своей памяти: «А может, мне действительно показалось?»
✅ Боитесь поднимать темы, чтобы не услышать «опять ты со своими выдумками».
✅ Ощущаете себя «слишком эмоциональным», хотя раньше были уверены в себе.
✅ Вас убеждают, что вы «неправильно поняли» (хотя слова были сказаны прямо).
✅ Манипулятор отрицает свои слова, даже если есть свидетели.
✅ Вас обвиняют в «перекручивании фактов», хотя это делает он.
✅ Вы нередко чувствуете себя «сумасшедшим» после разговора.
✅ Вас называют «параноиком» за недоверие.
✅ Вы начинаете верить, что проблема в вас, а не в манипуляторе.
Если 3+ пункта совпали — возможно, вас систематически газлайтят.
Как защититься от газлайтинга?
- Ведите дневник — записывайте спорные ситуации, чтобы не сомневаться в памяти.
- Используйте аудиозаписи (если это законно в вашей стране).
- Доверяйте себе — если чувствуете подвох, значит, он есть.
- Ставьте границы: «Я помню иначе, давай не будем перевирать факты».
- Ограничьте общение с газлайтером — чем меньше контакта, тем крепче ваша психика.
Как распознать газлайтинг в быту.
🔹 Если после разговора вы идёте гуглить «как проверить, не схожу ли я с ума» — это плохой знак.
🔹 Когда человек говорит «Ты не так понял», но не может объяснить, как «так» — это газлайтинг.
🔹 Если вам говорят «Ты слишком остро реагируешь», но сами орут как потерпевшие — это газлайтинг.
🔹 Вам внедряется, что ваши мысли не важны, а все ваши желания и стремления обесцениваются.
🔹 Если вы постоянно чувствуете, что что-то в отношениях не так, но вас постоянно убеждают в обратном и ничего не меняется.
Вывод.
Газлайтинг — это невидимое насилие, которое медленно разрушает вашу уверенность. Если после общения с кем-то вы чувствуете себя «сломанным» — это повод задуматься.
Запомните:
🚩 Ваши чувства важны.
🚩 Ваша память не «дырявая».
🚩 Вы не обязаны верить тому, кто заставляет вас сомневаться в себе.
Если статья заставила вас задуматься — сохраните её или отправьте другу. Может, это именно тот «звоночек», который поможет кому-то сохранить психику! 😉
С заботой и поддержкой,
Ваш психолог и наставник
Светлана Аверина
Теперь вы вооружены знаниями — не дайте себя «загазлайтить»! 💪
Подборка материалов по проблеме деструктивных отношений:
Созависимые отношения
Оригинал статьи: