Это — воспаление синовиальной оболочки коленного сустава, сопровождающееся накоплением жидкости (выпота), болью, отёком и болью.
Многие начинают усердно делать гимнастику, но начать нужно с другого:
1. Обеспечение покоя
На период острого воспаления важно максимально снизить нагрузку на сустав — обеспечить покой и ограничить движение.
2. Противовоспалительная терапия
— Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), например, ибупрофен или диклофенак, уменьшают боль и воспаление.
— В более тяжёлых случаях — возможны внутрисуставные инъекции глюкокортикостероидов (по назначению врача).
3. Отведение жидкости
Если выпот значительный и вызывает сильный дискомфорт, может потребоваться пункция с удалением синовиальной жидкости.
4. Физиотерапия
Параллельно с уменьшением воспаления применяют ультразвук, электрофорез и другие методы для улучшения кровообращения и восстановления.
Упражнения в острый период
В остром периоде движения должны быть щадящими, чтобы не усугубить воспаление.
Разрешённые упражнения:
- Изометрические сокращения мышц: например, статическое напряжение квадрицепса без движения колена (напрячь мышцу и удерживать 5-10 секунд). Помогают поддерживать мышечный тонус и не нагружают сустав.
- Лёгкие упражнения для стопы и голени: круговые движения стопой, сгибание-разгибание пальцев — улучшают кровообращение, не затрагивая колено.
- Лёгкие упражнения лёжа: подъемы прямой ноги при условии, что нет боли.
Что нежелательно:
- Активные сгибания и разгибания колена, особенно с нагрузкой.
- Прыжки, бег, приседания.
- Статические положения с согнутым коленом более длительное время.
Общие рекомендации
- Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.
- При усилении боли или отёка упражнения следует прекратить.
- Постепенно, с уменьшением воспаления, можно вводить активные движения и укрепляющие упражнения.
Итог
В остром периоде синовита колена основное — покой, холод, противовоспалительные средства. Упражнения должны быть щадящими, преимущественно изометрические, направленные на поддержание мышц без нагрузки на сустав. Активная реабилитация наступает позже, после стихания острого воспаления.
Комплекс упражнений в видео варианте уже записал. Ссылка в комментариях ✍️