День 8. Знакомство с эмоциями: наблюдаем без оценки
Добрый день, дорогие участники марафона! 🌱
Первая и вторая неделя была посвящена заботе о нашем теле — храме, в котором живет душа. Теперь мы плавно переходим к тому, кто является хозяином этого храма — к нашему внутреннему миру, к нашим эмоциям.
Эмоции — как погода внутри нас. Они могут быть солнечными и легкими, а могут быть облачными или даже с грозами. И это нормально. Часто мы устаем не от самих эмоций, а от борьбы с ними, от попыток подавить «плохие» и усилить «хорошие».
День 8 — день знакомства и наблюдения. Наша задача — стать добрым и непредвзятым наблюдателем своих чувств, без попыток их срочно изменить.
Почему это основа заботы? Потому что забота начинается с принятия. Мы не можем позаботиться о том, в чем себе отказываем или что отрицаем.
Практика «Карта погоды внутри» на сегодня:
Остановитесь и понаблюдайте.
В течение дня 3-4 раза (после звонка, встречи, неожиданной мысли) спросите себя: «Что я сейчас чувствую?». Просто назовите это: «Тревога», «Легкое раздражение», «Спокойствие», «Нетерпение».
Найдите эмоцию в теле.
Задайте второй вопрос: «А где в теле я это чувствую?». Ком в горле, тяжесть в груди, тепло в солнечном сплетении, напряжение в плечах? Эмоции всегда живут в теле. Просто отметьте это место без критики.
Подышите «в эту область».
Сделайте 2-3 спокойных, глубоких вдоха и выдоха, направляя внимание в то место, где заметили напряжение. Часто этого достаточно, чтобы чувство стало чуть менее острым и более понятным.
Ваше задание на сегодня:
Ведите Дневник "Погоды эмоций». Запишите вечером 2-3 ключевые эмоции дня и их «локацию» в теле. Рядом поставьте не оценку («это было плохо»), а простое наблюдение: «Было чувство… Я заметил(а) его в…».
Вопрос для размышления для себя или в семье (можно обсуждать с детьми):
это вариант для детей: «На какую погоду похоже было твое настроение сегодня? Было ли оно солнечным, дождливым, а может, с радугой?»
Сегодня мы не меняем, а знакомимся. Это первый и самый важный шаг к управлению. Завтра мы пойдем дальше.
С теплом,
Команда центра «Генезис».
#ГенезисМарафон #21ДеньЗаботыОСебе #День8 #ЭмоциональноеБлагополучие #УправлениеЭмоциями #Наблюдение #ЗнакомствоССобой #СемейнаяПсихология
Запись на индивидуальную консультацию по телефону 889520005551
г. Барнаул, ул. Взлетная 103, центр семейной психологи Генезис
