Вы всю зиму провели на диване, листая соцсети? Зато весной готовы взяться за лопату и перекопать весь участок за выходные. Стоп.
Кардиологи каждый май фиксируют всплеск сердечных приступов среди дачников. И это не страшилки из интернета, а медицинская статистика.
Доктор Александр Мясников не раз предупреждал: огород становится смертельно опасным, когда вы игнорируете простые правила безопасности.
Представьте: ваше сердце всю зиму работало в режиме «экономия энергии». Вдруг вы хватаете лопату и начинаете махать ею, как молодой боец на тренировке спецназа.
Организму нужен кислород, много кислорода - на 300-500% больше обычного. А артерии у большинства людей после 40 уже постепенно сухаются из-за атеросклероза. Кровь не успевает, сердце задыхается, образуется тромб. Результат печален.
Пять способов угробить сердце на грядках
Кардиолог Александр Мясников обращает внимание на эти активности, которые могут представлять угрозу для жизни:
Копание земли без разминки. Вы берете лопату и начинаете вгрызаться в утрамбованную за зиму почву. Это чистая изометрическая нагрузка - мышцы напрягаются статично, вы рефлекторно задерживаете дыхание, внутригрудное давление взлетает до небес.
Сердце работает на пределе возможностей.
Мясников советует: сначала покрутите лопату в руках, сделайте несколько пробных движений, разогрейтесь - как спортсмены перед поднятием штанги.
Подъем тяжестей в наклоне. Классика жанра: вы наклоняетесь за ведром с землей или водой, хватаете его и тянете вверх всем телом.
Позвоночник скручивается, межпозвоночные диски сжимаются клином, позвоночные артерии пережимаются. Головокружение, скачок давления, боль в пояснице - это еще легко отделались.
Правильно: присесть, взять груз двумя руками, подняться с прямой спиной, используя силу ног. Мясников не зря повторяет:
«Не калечьте позвоночник».
Работа с косой. Звучит романтично - покосить травку на участке старой доброй косой. На деле это один из самых травмоопасных инструментов на даче.
Мясников прямо говорил: коса приносит больше вреда, чем пользы, потому что мало кто владеет правильной техникой.
Люди наносили себе глубокие раны, травмировали близких случайным взмахом. Хотите косить - купите электрический триммер. Но помните: работа с электроинструментом во влажных условиях тоже убивает, только по-другому.
Прополка в позе «креветки». Часами сидите на корточках, согнувшись буквой «зю»? Поздравляем, вы пережимаете сосуды шеи, нарушаете кровоток в мозг, создаете условия для гипертонического криза. Когда резко выпрямляетесь после двух часов в таком положении, происходит скачок внутричерепного давления.
Закружилась голова, потемнело в глазах, упали - и вот вы уже лежите между грядками с сотрясением или чем похуже. Используйте низкую скамейку или коврик, работайте с длинными инструментами, меняйте позу каждые 15-20 минут.
Героизм через боль. Мясников называет это «порочной практикой»: заболела спина или колени - выпили обезболивающее и продолжили копать. Это путь к необратимому разрушению суставов и хрящей.
Боль - это сигнал организма: «Хватит, останови себя!» Не слушаете? Получите хронические проблемы на всю оставшуюся жизнь. Три принципа Мясникова для дачи: не рвите мышцы, не калечьте позвоночник, не убивайте суставы.
Кто рискует больше всех
После 50 лет риск инфаркта на даче растет в геометрической прогрессии. Почему? У большинства людей этого возраста уже есть начинающийся атеросклероз - бляшки в артериях. Может, вы об этом не знаете, потому что никогда не проверялись. Может, у вас чуть повышенное давление, которое вы списываете на стресс. Может, чуть завышен холестерин, а вы решили - что раз "чуть", то и ничего страшного.
Диабет второго типа удваивает риск. Курение - тоже удваивает. Лишний вес, варикоз, аритмия, остеохондроз шейного отдела - все это делает вашу дачу потенциально опасным местом.
Конечно, физическая работа на даче полезна.
Физическая активность на свежем воздухе - это мощная профилактика инфарктов. Главное - делать все с умом.
Перед сезоном. Сходите к кардиологу, если вам за 50, если есть гипертония, диабет, лишний вес или сердечные болезни в семье. Проверьте холестерин. Врач скажет, какие нагрузки вам разрешены, скорректирует лечение. Снижение холестерина всего на 10% уменьшает риск инфаркта на 15%.
В первый день. Работайте полчаса минут, потом отдых. Не геройствуйте. Увеличивайте нагрузку постепенно - по 10-20% в день. Организму нужно минимум две недели для адаптации.
Во время работы. Перерывы каждые 20-30 минут. Сели в тень, выпили воды. Работайте утром с 7 до 11 или вечером с 17 до 20. Избегайте пикового солнца в 12-14 часов.
Разминка обязательна. Десять минут легких упражнений перед началом работы. Вращения туловища, наклоны, махи руками, приседания. Разогрейте мышцы, подготовьте сердце к нагрузке.
Правильная механика. Используйте инструменты с длинными ручками. Не наклоняйтесь - приседайте. Работайте двумя руками. Не поднимайте больше 5 кг, если у вас проблемы с сердцем. Тачка или тележка - ваши лучшие друзья.
Тревожные звонки. Боль или давление в груди, особенно с отдачей в левое плечо, шею, челюсть. Резкая одышка. Головокружение, потемнение в глазах. Холодный пот, тошнота, чувство страха. Сильная головная боль. Давление выше 180/110. Любой из этих симптомов - немедленно прекращаете работу, садитесь в тень, вызываете скорую. Каждая минута задержки увеличивает риск смерти или необратимого повреждения сердца.