Постоянный фон тревоги, даже когда все хорошо». Ваш внутренний «сторожевой пёс» не знает, что война окончена Тревога — это сбой системы прогнозирования. Миндалевидное тело (амигдала), наш «детектор угроз», постоянно сканирует среду и ошибочно видит опасность в письме от начальства, в молчании чата, в пустом календаре на выходные. Префронтальная кора («взрослый» рациональный мозг) не может ее успокоить, потому что истощена. ‼️ Лайфхаки для успокоения «взведенной» нервной системы: Техника «Заземления 5-4-3-2-1». В момент нарастания фона: осмотритесь и найдите 5 вещей, которые вы видите, 4 — которые можете потрогать, 3 — которые слышите, 2 — которые чувствуете на запах, 1 — вкус. Это переводит фокус с катастрофичных мыслей на сенсорную реальность «здесь и сейчас». «Бюджет тревоги». Выделите 10-15 минут в день (например, в 18:00) на «законную тревогу». Как только ловите себя на тревожной мысли в другое время, говорите: «Стоп, это по плану на 18:00». А в отведенное время можно даже за