Друзья, приветствую! Сегодня речь пойдёт о СТЫДЕ, это чувство, которое управляет нашей жизнью больше, чем мы думаем.
Здоровый стыд: «Я ошибся, признаю, исправлюсь».
Токсичный стыд: «Я — ошибка».
Разницу чувствуете?
Токсичный стыд:
1. В отношениях
Вы извиняетесь за свои чувства.
«Извини, что расстроилась», «Прости, что тебя беспокою».
Как будто ваши эмоции — это неудобство для других.
Вы терпите то, что ранит, потому что боитесь показаться «сложной».
2. В карьере
Вы молчите на совещаниях, даже когда есть блестящая идея.
«Вдруг скажут глупость?»
Берёте на себя лишнюю работу, потому что не можете сказать «нет».
Как будто ваше время и энергия ничего не стоят.
3. В заботе о себе
Вы покупаете себе самое дешёвое, даже когда можете лучше.
Откладываете поход к врачу, потому что «не настолько всё серьёзно».
Считаете терапию или отдых «роскошью», а не необходимостью.
4. В простых желаниях
Хочется танцевать, петь, рисовать — но «вдруг кто-то увидит и подумает, что я выпендриваюсь?»
Хочется надеть яркое платье — но «а что люди скажут?»
Как будто ваша радость требует разрешения и одобрения от посторонних.
Практика работы с токсичным стыдом:
1. Поймать голос стыда
В течение дня замечайте, когда внутренний голос говорит:
— «Не выделяйся»
— «Кто ты такой, чтобы...»
— «Тебе не положено»
— «Что подумают?»
Просто отмечайте: «Ага, это снова токсичный стыд».
2. Спросить «Чьи это слова?»
Спросите себя:
— Кому на самом деле принадлежит эта мысль?
— Чей голос я слышу? (Мамы? Учительницы? Ххх? Общества?)
— Это правда про меня сейчас или про кого-то другого тогда?
3. Ответить из взрослой позиции
Скажите этому голосу (можно мысленно, можно шёпотом, можно записать):
«Спасибо, что пытался защитить меня от осуждения. Но сейчас я взрослый человек. Я сам решаю, что для меня правильно. Я разрешаю себе существовать без постоянных извинений».
Чек-лист стыда
Если это здоровый стыд, вы:
1. Можете точно назвать, какое конкретное действие вызывает стыд
2. Чувствуете, что можете это исправить
3. После извинений/исправлений становится легче
4. Сохраняете самоуважение даже признавая ошибку
5. Видите в ситуации возможность научиться
Если это токсичный стыд, вы:
1. Чувствуете стыд просто за своё существование
2. Верите, что "это не исправить"
3. Избегаете ситуаций, где можете ошибиться
4. Думаете "со мной что-то не так на фундаментальном уровне"
5. Скрываете "позорные" части себя даже от близких
Стыд любит темноту и молчание.
Когда вы включаете свет — вы забираете у него силу.
Часто говорят: идите в свои страхи, так же и со стыдом...
Прекрасной пятницы!
🤍🤍🤍
