Как не угробить свой брак: чек-лист.

Если не читали пост «Как понять, что брак дал трещину? 10 неочевидных признаков» - сначала прочтите его и отметьте пункты.

Итак вы провели чек-ап отношений.

Посмотрели на список неочевидных признаков и узнали себя не в одном-двух пунктах, а в трёх, пяти или восьми.

Что делать? Молчать? Терпеть?

Этот чек-лист станет вашим алгоритмом действий после того, как вы поняли: «Да, проблема есть».

Шаг 1. Сформулируйте проблему в ОДНОМ предложении (для себя).

Отбросьте обобщения вроде «он меня не любит» или «все ужасно».

Спросите себя: «Что именно, какое конкретное действие или бездействие мужа вызывает во мне самую острую боль или раздражение СЕЙЧАС?»
Пример: «Меня бесит, что, когда я рассказываю о своем дне,а он утыкается в телефон и делает вид, что слушает».

Анти - пример: «Он меня никогда не слушает и вообще эгоист».

Запишите эту фразу. Это ваша точка входа - единственная и конкретная.

Шаг 2. Запланируйте ОДНО микро-действие на ближайшие 24 часа

Не разговор по душам о наболевшем. Не ультиматум. Все это верный путь к скандалу!

Выберите самый маленький и конкретный пункт из вашего списка.
- «нам не о чем говорить», тогда «сегодня за ужином я задам один вопрос о его дне и выслушаю, не перебивая».
- «мы не касаемся друг друга», тогда «сегодня вечером я положу руку ему на плечо, когда буду сидеть рядом».
- «он мне не помогает», тогда «сегодня я прямо и без претензии попрошу его вынести мусор».

Цель - не изменить отношения, а провести точечный эксперимент.

Сломать один самый заезженный паттерн. Получить новые данные: как он отреагирует? Что почувствую я?

Шаг 3. Избежать трёх главных ошибок.

Пока вы проводите свой эксперимент, наложите вето на три действия, которые гарантированно сведут весь прогресс на нет.

1. Ошибка обобщения. Запретите себе слова «всегда», «никогда», «опять ты…», «ты вообще…».

Ваш эксперимент - про один конкретный вечер и одно действие. Если эксперимент провалился, это значит что «сегодня не получилось», а не «все безнадежно».

2. Ошибка «разбор полетов». Не превращайте ваше маленькое действие в повод для «серьезного разговора о наших отношениях». Не говорите: «Я решила тебя обнять, потому что мы отдалились, и мне кажется, что ты…» Просто сделайте и замолчите. Живите в моменте.

3. Ошибка «ждать немедленного результата». Не ждите что он и ваши отношения изменятся сиюминутно. Этого не будет. Вы меняете не его, а контекст взаимодействия. Первая реакция может быть настороженной или незаметной. Важен сам факт, что вы вышли из автоматического режима недовольства и совершили осознанное действие.

Итак вы поэкспериментировали.

Стало ли легче? Или, наоборот, стало ясно, что даже микро-действие вызывает отторжение?

Если столкнулись с отторжением - начните с работы со своими эмоциями, а не с отношениями. Потому что в таком состоянии любые «разговоры по душам» будут звучать как претензия, даже если вы говорите шёпотом и с улыбкой.

Если хотите разобраться быстрее и без пустого самокопания - приходите на бесплатную консультацию.

Автор: Мария Ольшанская
Психолог, Член ОППЛ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru