Вы соглашаетесь на неудобную просьбу коллеги, терпите хамство в магазине, берете на себя чужую работу. Внутри всё сопротивляется, но рот говорит: «Хорошо». Знакомо? Это не ваша слабость. Это - глубокая программа выживания, которую мозг усвоил, чтобы избежать конфликта, отвержения или наказания. Вам когда-то внушили, что ваша безопасность и ценность зависят от того, насколько вы удобны для других.
Как это работает:
В моменте, когда нужно отказать, срабатывает миндалевидное тело - часть мозга, отвечающая за страх. Оно молниеносно оценивает: «Отказ = опасность (ссора, злость, потеря отношений)».И чтобы избежать этой «опасности», префронтальная кора (отвечающая за разумные решения) просто отключается. Вы действуете на автопилоте, выбирая знакомый путь «быть удобным».
Быстрая проверка: токсичная отзывчивость ли у вас?
Ответьте «да» или «нет»:
1. Вы чувствуете вину или тревогу, когда говорите «нет»?
2. Вам проще сделать самому, чем попросить или поручить?
3. Вы часто делаете то, что не хотите, лишь бы сохранить мир?
4. После того как помогли, чувствуете не радость, а усталость и обиду?
Если больше двух «да» - ваша отзывчивость, скорее всего, истощает вас, а не наполняет.
Практика «перепрошивки» за 60 секунд:
В следующий раз, когда почувствуете, что готовы автоматически сказать «да»:
1. Сделайте паузу. Скажите: «Мне нужно подумать» или «Я дам ответ позже». Это нарушит автоматизм.
2. Задайте себе вопрос: «Что случится самого страшного, если я откажу?». Чаще всего ответ - «Ничего». Это снизит накал страха.
3. Произнесите короткий отказ вслух, когда вы одни: «Нет, я не могу». Это тренировка для мозга.
Если вы понимаете, что эта модель рушит вашу жизнь, но самостоятельно изменить её не получается, возможно, стоит проработать её с психологом - «переписать» старые программы, которые диктуют вам жить для других в ущерб себе.
Ваше «да» должно быть осознанным выбором, а не автоматическим страхом. Мы помогаем перепрограммировать паттерны поведения, которые заставляют вас жертвовать собой. Начните возвращать себе право на собственные границы: на сайт
Подписывайтесь на Telegram-канал - поддержка и практики для тех, кто учится говорить «нет» без чувства вины.
#психология #невозможностьотказать #границы #самооценка #тревога #самопомощь #выгорание