Дубликаты в стеке: когда вместо одной банки взял пять.
Вы уже видели, что у некоторых биохакеров целая мини-аптека, причем ингредиенты повторяются в разных продуктах.
Я решил разобрать популярные случаи, где прячутся и вредят дубликаты.
1. Серотониновая ветка
Многие делают тройной заход — типа триптофан для сна, 5HTP для настроения и сна, и сверху мелатонин на всякий случай. Не надо, в исследованиях подчеркивают риск серотонинового синдрома. Та же тема, если у вас серотониновые добавки и антидепрессанты. Вместе не сочетаем.
2. Тормозные добавки
На моем опыте это то, что делает эмоциональное состояние "плоским". Частый запрос на стек в этом случае — хочу меньше тревожиться.
Прием кучи таких добавок в первые дни дают мягкий эффект, но потом состояние становится ватным и теряется фокус. Тут дубликаты особенно коварны: можно пить комплекс для сна, отдельно магний, габу, теанин — как будто четыре разных решения. Хотя по факту это один и тот же тормоз, просто в разных упаковках. На моем опыте для эффекта достаточно 1-2 добавок.
3. Иммунитет, потому что сезон
Пример: 10 тысяч МЕ витамина Д для профилактики и без анализов, цинк в комплексах и цинк отдельно. При этом из-за перебора цинка может быть тошнота, а витамин Д опасен тем, что побочек не чувствуешь, а уйти в перебор легко. Рекомендую смотреть на все свои комплексы и моно на предмет таких совпадений.
Тут же скажу про В6. Он часто вшит в мультивитамины, идет в паре с магнием и комплексах витаминов группы В. Я советую посчитать общую сумму - по рекомендациям это не больше 12,5 мг в день. Переизбыток В6 может дать побочки вплоть до периферической нейропатии
4. Холин для мозга
Обычно холин берут в стек для повышения эффективности работы ноотропов. Это можно назвать грамотной стратегией, особенно если не хватает ясности мышления.
Дубликаты тут часто проявляются как "холин для мозга" + "лецитин для печени" + "комплекс с холином". А у него тоже есть пределы по потреблению в сутки, при переборе быть тяжесть и мутное состояние.
5. Фокус и энергия
Некоторые биохакеры жалуются на отсутствие энергии от кофеина. Часто это вопрос выработанной толерантности. Многие знают, что кофе может давать сдвиг возбуждения, исследования показывают, что оптимально принимать до 400 мг кофеина в день. Это если нет проблем со здоровьем.
У меня когда-то в завал утро выглядело так: чашка кофе натощак, с завтраком 2 капсулы Майндбустера, через час еще чашка кофе, потому что "ощущения не те", нужно больше ясности. Сейчас я оптимизировал стек и оставил только Майндбустер + хороший свежесваренный кофе раз в день.
Если после кофеина есть мысли “вроде не вставило, добавлю еще”, то обычно это про то, что хочется компенсировать усталость стимуляторами. Но в итоге это скорее сдвиг не в ту сторону работы нервной системы. Для продуктивности берите полноценный ноотропный буст.
Ну что, нашли у себя дубли?
PS. Поделитесь с другом, который пьет кучу банок, пусть посмотрит, где переборщил
Как всегда, больше материалов про мозг, ноотропы, добавки и способы повысить продуктивность – вы найдете в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!